苏联装甲列车:日行万步,延年益寿--

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 05:01:24
日行万步,延年益寿       俗话说:"预防脚先老,坚持走和跑"。 健康长寿是人类梦寐以求的愿望。统计资料表明,经常运动的人比不运动或运动少的人寿命长;长期生活在山区的比生活在城市的寿命长;住楼房比住平房的人寿命长。

"走为百练之祖"。 很多日本人都热衷于"每天1万走"的健身方式,据说也是当今日本男子平均寿命居世界平均人口长寿前茅的主要因素之一。据苏联体育科学家们的研究发现,快步行走时,人体肌肉毛细血管开放的数量比安静时增加1倍。这说明步行可改善人体内部器官的工作状态和血液循环。人的脚踝以下有51个穴位,其中脚底有15个穴位,故脚掌被称为人体的"第2个心脏"。日行万步,就等于不断地在按摩第2心脏。每天步行1小时以上的男子,心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为人体的五脏六腑都与脚有关。

可将步行锻炼分成以下5类:

1、 极慢速走:每分钟60-70步,相当于每小时2.5-3公里;

2、 慢速走:每分钟70-90步,相当于每小时3-4公里;

3、 中速走:每分钟90-120步,相当于每小时4-5公里;

4、 快速走:每分钟120-140步,相当于每小时5.5-6公里;

5、 极快速步:每分钟140步以上,相当于每小时超过6.5公里。

建议:步行锻炼最好在森林里或公园里进行,快步行走时的心率不宜超过每分钟110次。60岁以上的人应该逐渐增加锻炼强度和行程公里数,如经过3个月的锻炼后,在不感到过度紧张的情况下,再转入"1小时1万步快速步行"的锻炼内容上来。