苏剧是哪里的:小妙招--深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/19 09:17:52

深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿首先，可以用家中现成“器械”来锻炼。利用床铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动；利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；利用墙壁、窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习；利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子...... 全文↓来自:新浪网 1天前　　春节期间，我国大部分地区天寒地冻、寒气逼人。在如此恶劣的天气条件下，很多人由于怕冷就喜欢待在家里，而不愿到户外运动，可是锻炼身体贵在持之以恒。怎么办呢？其实，只要选择好适合自己的运动项目，掌握好运动量和运动方法，在室内进行运动就是一举两得的不错选择。　　首先，可以用家中现成“器械”来锻炼。利用床铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动；利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；利用墙壁、窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习；利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度，初练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。　　其次，可以进行一些小空间的运动。比如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、韵律舞、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。　　再次，可以进行多种形式的跑步练习。比如原地跑步、侧着跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌步跑等。　　最后，还可以进行简单的深蹲练习。深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

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