九乡新闻网苍翼默示录第二季:做到“三净”寿自长
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/23 19:35:36
做到“三净”寿自长
作者：孙清廉 来源：本报原创 更新时间：2010-2-3 10:36:22 点击数：724 责任编辑: 严峻 健康长寿是每个人的理想和愿望。要想达到这一目的，就必须加强养生保健，研究证明，能做到“三净”的人，其寿自长。
一、体外净 重视个人卫生，保持环境整洁，不但是每个人的美德，也是增进健康、防治疾病所需要的。
二、体内净 研究表明，人体在新陈代谢过程中，会产生数百种废物和毒素，若不及时排出，就会危害身心健康。要保持体内干净，必须重视以下四个方面的通畅：
大便通 “肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”，这是千真万确的真理。中医认为，“邪去则正安”，若大便不通，饮食营养消化吸收之后，所产生的粪便以及氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物与毒素则不能及时排出，导致重吸收增加，加重对人体的危害。
小便通 应该养成不憋尿、有尿就排的良好习惯。人体新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等，都是从尿中排出的，如果不及时排尿，有害物质潴留在体内不能及时排出，轻则引起泌尿系感染、尿失禁，重者则会诱发肾与尿路结石、癌症，甚至会胀破膀胱。
汗腺通 排汗不但是排出废物的重要通道，也是调节体温和代谢的重要方法。因此一定要保护好皮肤，做到勤洗澡和适当多饮水，预防与积极治疗各种皮肤病，以维护皮肤的正常排汗功能。
血管通 血管是供给全身血液营养的交通要道，若血管硬化、狭窄不通畅，甚至血栓形成阻塞心脑血管，则会诱发各种心脑血管疾病，甚至会导致猝死。若想保持血管柔软通畅，其关键是控制好饮食，做到低脂、低盐、低糖、低胆固醇，并适当多吃洋葱、香菇、黑木耳、山楂等有降脂、降压和通脉作用的食品。此外，注意多饮水，保持平和乐观的心态等也很重要。
三、心内净 一个人要有一颗仁爱之心，光明磊落，内心坦荡，没有杂念，少点私心，这是保持心理平衡、维护身心健康的基础和保障。笔者认为，要想做到内心宁静，最重要的是做到以下三点：保持平和心态，消除不良心理，知足常乐。
作者：孙清廉 来源：本报原创 更新时间：2010-2-3 10:36:22 点击数：724 责任编辑: 严峻 健康长寿是每个人的理想和愿望。要想达到这一目的，就必须加强养生保健，研究证明，能做到“三净”的人，其寿自长。一、体外净 重视个人卫生，保持环境整洁，不但是每个人的美德，也是增进健康、防治疾病所需要的。
二、体内净 研究表明，人体在新陈代谢过程中，会产生数百种废物和毒素，若不及时排出，就会危害身心健康。要保持体内干净，必须重视以下四个方面的通畅：
大便通 “肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”，这是千真万确的真理。中医认为，“邪去则正安”，若大便不通，饮食营养消化吸收之后，所产生的粪便以及氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物与毒素则不能及时排出，导致重吸收增加，加重对人体的危害。
小便通 应该养成不憋尿、有尿就排的良好习惯。人体新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等，都是从尿中排出的，如果不及时排尿，有害物质潴留在体内不能及时排出，轻则引起泌尿系感染、尿失禁，重者则会诱发肾与尿路结石、癌症，甚至会胀破膀胱。
汗腺通 排汗不但是排出废物的重要通道，也是调节体温和代谢的重要方法。因此一定要保护好皮肤，做到勤洗澡和适当多饮水，预防与积极治疗各种皮肤病，以维护皮肤的正常排汗功能。
血管通 血管是供给全身血液营养的交通要道，若血管硬化、狭窄不通畅，甚至血栓形成阻塞心脑血管，则会诱发各种心脑血管疾病，甚至会导致猝死。若想保持血管柔软通畅，其关键是控制好饮食，做到低脂、低盐、低糖、低胆固醇，并适当多吃洋葱、香菇、黑木耳、山楂等有降脂、降压和通脉作用的食品。此外，注意多饮水，保持平和乐观的心态等也很重要。
三、心内净 一个人要有一颗仁爱之心，光明磊落，内心坦荡，没有杂念，少点私心，这是保持心理平衡、维护身心健康的基础和保障。笔者认为，要想做到内心宁静，最重要的是做到以下三点：保持平和心态，消除不良心理，知足常乐。
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