至少还有你伴奏下载:“纤维素”食品有哪些?

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/28 20:47:58

纤维素食品有哪些?

 

 

  这可是个关键问题,纤维素虽然不能被吸收,但却具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一,是不折不扣的健康食品。MM要想充分享受它带来的福音,还要牢记以下内容哦!常见含纤维素较多的食品,推荐给你:
  麦麸
  谷物:从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米
  麦片:燕麦片
  马铃薯、白薯等薯类
  豆类:从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
  小贴士:无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。所以,这里倡导的饮食原则是取粗去精哦!

  蔬菜中的笋类、辣椒的纤维素含量最高;亚军有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜,可以任意选用。
  菌类(干)中松蘑的纤维素含量最高,其余按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也比较高。
  坚果:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
  水果:含量最多的是红果干,其次有桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨
  小贴士:各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。