自杀小队小丑死了么:还您健康

                               中老年人保健、养生从书    珍藏版   

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         养生语录

               要想不生病 ,    天天勤锻炼 。      

                                       每天一小时   ，还个健康的您 。

               坚持锻炼 ，百病不生  

               平衡阴阳，可以长生 。

               坚持锻炼 ，每年再加服必要的通经活络的中草药 ，可防癌症 。          

               《还您健康 》愿与有缘人相识  。

目　　录

内容简介—————————---—————

前   言————————————————

闲话养生 ———————————————                                                                      　                        　

上    篇

一、   活动四肢功——————————

１、   内外画弧功———————————

２、   抛臂功法————————————

３、   自然敲打双肩法—————————

４、   蹬腿强腰补肾法—————————

５、   坐弯腰功法———————————

６、   甩手功法————————————

二、   头部功法———————————

1、干洗脸功法———————————

2、按摩迎香穴功法—————————

3、按摩耳廊功法——————————

4、鼓天鸣功法———————————

5、按揉双眼功法——————————

6  敲打头部功法——————————

7、干梳头功法———————————

三、敲打十二经络法——————————

１、   敲打手太阴肺经——————————

２、   敲打手阳明大肠经—————————

３、   敲打足阳明胃经——————————

４、   敲打足太阴脾经——————————

５、   敲打手少阴心经——————————

６、   敲打手太阳小肠经—————————

７、   敲打足太阳膀胱经—————————

８、   敲打足少阴肾经——————————

9  敲打手厥阴心包经—————————

10、敲打手少阳三焦经—————————

11、敲打足少阳胆经——————————

12、敲打足厥阴肝经——————————

13、敲打督脉—————————————

14、敲打任脉—————————————

  下    篇

一、中老年常见病概述—————————

二、中老年常见病防治—————————

  1、风湿性关节炎———————————

  2、头痛———————————————

  3、老花眼——————————————

  4、颈椎痛——————————————

  5、肩周炎——————————————

 6、腰腿痛——————————————

  7、中风（半身不遂）—————————

  8、鼻炎———————————————

  9、痛经——————————————

  10、月经不调————————————   

  11、不孕症—————————————

  12、习惯性流产———————————

  13胃痛———————————————

  14、急性阑尾炎————————————

  15、急性胆囊炎————————————

  16、荨麻症——————————————

  17、肥胖症——————————————

  18、坐骨神经痛————————————

  19、心绞痛、心肌梗塞—————————

  20、眩晕———————————————

 21、糖尿病————————

  22帕金森病————————

三、   癌症的防治

１、   肺癌————————

２、   肝癌————————

３、   胃癌————————

４、   乳腺癌———————

５、   肠癌————————

      后 记——————

 内容简介                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

《还您健康》是一部养生实用小丛书 ，是作者集三十余年养生经验编写而成 。  称《还您健康养生保健功法 》。 本书功法操作简便，易学易记 ，且效果显著 、安全、实用等优点 。                     
    本书分上篇和下篇 。

上篇介绍功法一《活动四肢功法》、功法二《头部功法》、和功法三《敲打十二经络》等三部份。

功法一《活动四肢功法》主要功能是预防关节炎、腰腿疼、肩膀疼等具有很好的作用。对 强腰补肾的作用妙不可言 ，比服用地黄丸效果更佳 。 

                             闲话养生
    

   在现今西医学猛速发展以及西医药为主导的时代，广大却有苦不堪言之処，治病贵、治病难，成为下阶层百姓一大忧患。俗话说：什么多想拥有，就是千万不敢有病。究其因，就是现今很少有人重视治未病的理念和治未病的决心。治未·病是唐代药孙思邈所提倡“上医医未病之病”的精辟见解。它包括多个方面：如衣食住行、保持人体气血通畅、顺应自然四季变化、调整好人体本身阴阳的平衡等等。

人体生病最主要因素是人体内阴阳失衡。人体内的气血、精液与大自然的风、寒、署、湿、燥、火（六淫）失调，一但失调，人就生病。因此，最为简单有效的养生方法就应从日常生活起居做起。
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 穿衣是人们日常生活中不可缺的一件事，然而穿衣要适应大自然四季变化，春温、夏热、秋凉、冬寒。穿衣以适应个人体温为宜。就是人们口头常说的“要知冷知热”，以防疾病发生，（以感冒最常见），同时应注意、不管何时，应以保护四肢关节为主，不管冷天热天，尽量不使关节外露。夏天在开电扇、空调时，应避免关节长时间外露受凉；冬天更应保护好各关节受凉，以防关节疼痛症发生。据有关报导，我国中老年关节炎分辨率逐年上升，已达50％。且目前医治关节炎还未有特效药。
   脾胃为后天之本，民以食为天，人体内日常所需的各种元數（如各种维生素、蛋白质、微量元素和体内所需热量），都是靠吃食物来维持供给、从食物中摄取。因此每日三餐，最好定时定量，不饥餐、不暴食、不偏食、不大鱼大肉、不

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吃烧焦、变味食品，特别是早餐，决不能不食。俗话说：一天之计在于晨，长期不吃早餐的人，生病率要比吃早餐的人高出20％之多。胃为后天之本，其功能腐熟水谷，获取水谷精微物质，经脾功能远送全身以供能量，维持人体各器官的平衡。故有重病、久病治以调理脾胃为宜之说。更何况长期不吃早餐的人，各器官所需能量不能得以维持，导至经络失调，等于给自身埋下了病根。首先，胃病首当其冲。人得了胃病，如不及时医治和改正用餐时间，则其他疾病就随影而来。

胃经主事于早晨7－9点，正是早餐时间，如此时不进食，久而久之，胃功能则慢慢缞退，导至后天之本变弱，从而导至百病滋生。因此，本人建议早餐不可不吃。吃好早餐，可减少许多疾病的发生。

每天，人们除了工作、学习外，大部分时间

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都是在家过度的，这样可使一天的工作压力在家得以缓解。为了保持体力的恢复，为了人体阴阳

 得以平衡不至于失调，为了十四经络畅通无阻，你必须每天保证有八小时睡眠时间，就是有天大的事，也不能少于六小时。因睡眠时间对防未病十分重要。长期睡眠不足的人，夀命要比睡眠正常的人减短20％左右，1且身体虚弱，易生疾病。晚上一般在十点睡觉，早晨应六点起床为宜。因为晚上9－11点是三焦经主事，此时入睡，有利于调理三焦经脉，滋生心血，减少心脏病发生。而早上5－7点是大肠主事，六点起床参加每天一小时锻炼，可预防许多疾病的发生。如按摩大肠经迎香穴，对预防感冒有特效，还可根治鼻窦炎，等等——。因此，我认为每天应睡足八小时为宜。

记得青年时，体质虚弱，常患感冒、时好时

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坏，久之，并拌有严重鼻窦炎。虽祖父、父亲都略懂医道，开的大多是辛温解表之类药物、再加细辛、苍耳子、防风等。这些医治感冒还行，但治鼻窦炎就不如意了。用鼻通之类滴药，一时还行，稍后又堵塞，真是难受。年余后某天，见某书上有点按迎香穴可治鼻窦炎一文，试着每天三、五次点按迎香穴，可真的，比吃药还见效。一周后，鼻塞基本通畅，一月后，鼻窦炎基本痊愈，半年后鼻窦炎彻底痊愈。从这以后，我对经络的探讨、对养生有了很大兴趣。我每天坚持锻炼养生功法，至今三十余年，从不生病，也未去过医院，这就是每天锻炼给身体带来的好处。现在我把这套养生功法献与广大养生爱好者，与有缘人结识，希望大家也能坚持天天锻炼、远离疾病、天天健康、快快乐乐。

每天一小时、还个健康的您。这不是一成不

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变的，时间可长可短，刚开始锻炼时，由每天十几分钟、几十分钟开始、慢慢增加至一小时、二小时均可。随着功法套路曾多，锻炼时间也越长。不过，这套功法随时随地都可炼。可分开锻炼，也可连续一气哬成。如按揉迎香穴、干洗脸、干梳头、强肾功法等不受限制。而敲打十四经络时则应集中思路。等到熟练敲打十四经络后，一般就能记住四、五十个常用于针灸、按摩的养生穴位了。这对于治疗、预防一般常见疾病，也就足够了。

 您想健康常夀、久不生病、返老还童吗？如想，我教你一招，那就是坚持锻炼，百病不生，平衡阴阳，可以长生。还应持之以恒，几十年如一日。如能做到，疾病自然远离你而去。健康属于持之以恒之人。对于那些朝三暮四、不能坚持的人，效果是不会好的。你想想现在一项内科检

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查，如胃镜 、肠检、x光检查，某查一项的费用是一千元人民币，且还要花时间、车费等等。如把这些时间、费用花在预防、养生上，那不是很合算吗？当然，真的病了、就得上医院、看医生。

坚持锻炼，目的就是要保持人体经脉通畅，气血流通不至于堵塞。人体是由许多经脉、络脉组成，保持全身经络通畅无阻、血行气顺，何来疾病。反之，疾病就会缠上身来。

敲打十四经络，就是要保持全身经络通畅，以达到治未病的目的。如敲打手阙阴心包经与手少阳三焦经，可预防心绞疼发作，且疗效可靠。敲打足太阳膀胱经和足少阴肾经，可有效防治腰腿疼，对脚抽筋十分有效，且可根治抽脚筋疾病。强腰补肾功法的强腰补肾功用胜过服用六味地黄丸和十全大补丸，是中老年强腰补肾之良方良药。今把它献给养生爱好者，望好自珍惜。

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坚持锻炼，百病不生，平衡阴阳，可以长生。通过调理平衡十四经，可防治一切疾病。如你想预防感冒，敲打手太阴肺经和手阳明大肠经以及按揉内外迎香穴就够了。如你想要预防癌症之类重病，除每天锻炼外，还需板动某些经脉和每年必须服用活血、行气之类防癌药物3－5副。癌症不是短时间成病的，而是长时间由许多因索慢慢积累而成。如长期吸烟得人，导至肺癌的机率就越高。吸烟至癌已被大众所公认，吸烟与许多癌症有关，如肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌、子宫癌等有关。吸烟可损伤人体的免疫功；烟草中含有许多至癌物质（如尼古丁、氨、烟焦油等）能破坏人体细胞基因。另外，烟草中还有放射性物质，可至使人体基因突变，诱发并促使癌细胞的形成和发展。因此坚持每天敲打、疏通十四经，增强人体的免疫功能，可使一些对人体有害的物

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质通过经络排出体外，这样就可减少人体基因的突变，以达到防癌的目的。

锻炼的方法有许多种：如气功，五禽戏、太极拳、太极剑、跑步、做体操、炼武术、举重、打球、去健身房锻炼－——等等。不管任何一种锻炼，其目的都是强身健体延年益寿。但有一点可以肯定，不同的锻炼方法，其养生效果是不一样的。因此，正确选择某套保健养生功法，并能持之以恒，对养生爱好来说，是十分重要的。比如敲打十四经络，即可预防疾病的发生，又可以治疗常见病、慢性病和某些疑难症。因此，选择合适的养生功法，要因时因人而定。但不论选择炼何种功法，最重要的就是坚持、坚持再坚持，才能达到最好的预防效果。

大家知道，经络上的各俞穴，都与脏腑相通。调整经气，就是调节脏腑之气。人体的生命活动，

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是赖以脏腑之气而生存。气是维持人体生命活动的基本物质。吸入清气，呼出二氧化碳气。气又分为先天之气与后天之气。先天之气称为元气，受于父母，由先天之精精化而成，后天之气来源于脾胃腐熟水谷物质所产生的水谷精微之气与肺吸入新鲜空气而成，称为真气或正气。人体正气旺盛，百病不侵，正气衰弱，邪气来犯，所以人体真气的盛衰影晌着人体的健康。故内经曰：“正气存在，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”

经络好比网络，网络经常有病毒入侵，以至电脑坏死不能使用。而人体经络也常有病毒入侵，使人生病。电脑常借助防火墙以防病毒入侵；而人体则靠真气里的宗气来防止病毒入侵。宗气积于胸部，是水谷之气与肺吸入新鲜空气而成。声音洪亮、呼吸均长，是宗气盛的表现。宗气贯入血脉里的叫营气，宗气盛则血液通畅。宗

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气宣发脉外的叫卫气，其性善走窜，达于体表、滋润皮肤，管汗孔的开阖，以防外邪入侵，所以叫‘卫气’。如有外邪入侵，卫气即起抵抗，故有恶寒、发热的症状。人体打喷涕即是卫气驱赶邪气的结果。因此，坚持锻炼调节经络之气，使之真气常存，何惧病邪入侵。

有些人，宁愿生病吃药看医生，可就是不愿锻炼以防疾病发生。因为锻炼太麻烦了，倒不如每天多睡一小时快哉。另有些人，为工作压力所迫，加班加点，以至睡眠不足，身倦乏力，不想缎炼。孰不知，敲打十二经络一遍，胜过多睡三小时，且精力旺盛，又可防病、治病，和不而乐而为呢

人到中老年，最易得的疾病是:中风、关节炎、高血压、糖尿病、帕金森氏病、坐骨神经痛、腰酸背痛、前列腺发炎（包刮尿不净、尿如刀割

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等等）、痛风（尿酸过多）、各类癌症。女性还常患头风痛、血瘀头痛、子宫癌等等。这些病大多是慢性病，不易医治，且疗效慢，给病人造成及大精神压力。这些常见慢性病将在下篇介绍中老年常见疾病的预防和治疗中，再慢慢与大家商讨解决。而对于常患颈椎酸痛、肩膀酸痛的人，这是心血供应不足，只要多炼习功法即可消除。

敲打经络，应按十二经脉流注次序敲打，效果最佳。因肺朝百脉，十二经脉流注从肺经开始。依次顺序如下：手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经→手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经→手厥阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经。这样首尾相连贯，周流不息。

   气血是生命的源泉，而气血的传输，又靠经络来完成。因此，保持经络畅通，也就是气血的

运行通道有了保障，气顺血通百病皆失。反之，则疾病来侵。

   每天坚持敲打十二经络，就是要保持经络畅通，从而起到调整虚实、平衡阴阳、运送气血，以维持人体生命所需，达到防病、治病的效果。

   ↑    ↓

   ↑  手厥阴心经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经 

  ↑————————————————↓                              

  活动四肢功法能有效预防手臂酸痛、肩膀痛、腰腿痛、前列腺、关节疼痛。还可壮阳补肾，其功效比服用十全大补丸还管用。                                      

1、 内外画弧弧功法：（图一）

  ［功法］ 两脚站立与肩宽，两目直视前方，两手交叉置于脐膀，右手置于左手之上。然后慢慢画弧往上抬置头顶（此时掌心向内），往外扩后再慢慢收回脐膀（原位）。如此反复做三十次，复位，稍停。然后反方向同样做三十下，（此时掌心向外）复原，稍停、收功。

  ［功效强阳保肾］ 能增强肺呼吸功能，预防胸膜炎、预防手臂酸痛、关节炎等等。

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2、 抛臂功法（图二）

  ［功法］ 两脚站立与肩宽，两手垂直，俩目前视。然后左手向后右手往前抬直。再后左右手向前后反方向摆动，即左手向上抬直，右手向后摆直。如此为一次。这样反复做30－50次。稍停，收功，复原。

   ［功效］ 对治疗肩膀酸痛，预防肩膀酸痛、肩关节炎有特效。

        3、自然敲打双肩法 （图三）

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［功法］ 两手垂直，两脚站立与肩宽，双手微握空心拳，两平视前方然后稍摆动双肩，利用摆动的力度，右手敲打左肩，左手敲打右肩。敲打力度大小以适合本人承受力度为宜。如此反复敲打50下。复原，稍停，收功。

［功效］ 对治疗肩膀酸痛、肩周炎和预防肩膀酸痛有特效、

   4、蹬腿强腰补肾功法 （图四）

   ［功法］ 两脚站立与肩宽，两手垂直，眼平视。然后两手往向抬至与肩平；稍停片刻后，两

脚往下蹲，同时两手交叉，左手在下，右手在上。右手中指放在左手曲池穴上，左手中指放在右手小海穴边，双脚下蹲至膝与成六十度左右，双脚着力点在涌泉穴，脚后跟需空。然后一蹲一起为一次。这样反复连做100次（刚练习时能做几次算几次，以后慢慢增加至100次或100次以上）。收功时，深吸一口气，两脚着力点依然在涌泉穴。同时二手作往上抬动作（掌面向下），至脐膀，稍停，再慢慢呼气，同时二手掌面往下放回原位。

   ［功效］ 强阳补肾，对治疗腰腿痛、腰酸背痛有很好的疗效。对腰腿痛、肾虚、阳萎等男性性功能虚弱症状有很好的治疗和防治作用。其效果不可语言，比服用六味地王丸、十全大补丸的效果还好。 

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       5、坐式弯腰功 （图五）

［功法］ 坐在床上或地上炼习，坐地上炼习时要垫上坐垫，以防凉气侵入。坐好后，两脚平放，身体坐直，然后慢慢将两脚分开呈Ｖ字型，（呈70度以上）两手抓住两脚脚趾，将上身往下弯，幅度尽量大，刚炼习时，幅度能弯多少算多少，这样一弯一直上体为一次，连续做100次（刚练习时，能弯几次算几次）。然后两脚并拢，稍停，收功。

［功效］ 强腰补肾 ，防治腰痛。对中老年肾气虚弱导至的小便刺痛、小便点滴不通、前列腺发炎等有很好的预防效果。

１、   甩手功法（图六）

     ［功法］ 两手垂直，两脚站立与肩宽，两膝微屈，两眼平视。然后两手微握空心拳并抬至肩旁并用力往下甩，同时身体微摆。这样前后摆

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动一下为一次（一抬一甩为一次）。每次练习时至少甩1000次以上为宜。每日两次，甩毕，收功、复原。

     ［功效］ 预防腰腿痛、高血压、远、近视等眼病、老人帕金森氏病、半身不遂、关节炎及各类癌症的辅助治疗。

二、 头部功法

     练习头部功法具有醒脑、养颜、防衰老、防治感冒、治疗鼻窦炎、鼻塞、预防断发、祛头屑、消除眼部疲劳、预防视力减退等功效。

1、干洗脸功法 （图七）

［功法］ 坐在椅上，两眼平视，两手掌心相互摩擦至两手心发热。然后在脸上来回做洗脸手式按摩，直至脸上发热。特别注意按摩额头部位、眼角等多邹纹处，至少按100下（来回按摩一次算一下）。稍停、收功、复原。

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［功效］ 改善脸部血液循环，具有提神、醒脑，美容、养颜、祛邹纹等功效。

2、按摩迎香穴 （图八）

 ［功法］ 正坐椅上，两牳指（包括鱼际穴）相互摩擦至热，然后放在两鼻旁迎香穴上，

上下来回按摩内外迎香穴，手法轻重适中，不能太重，以防擦破皮肤。要求按摩100次以上（上下来回按摩一下为一次）。稍停、收功、复原。

       ［功效］ 预防感冒、双鼻流清涕、鼻塞等。对治疗鼻窦炎有很好的疗效。

       3、按摩双耳（正反面）功法 （图九）

［功法］ 正坐，眼平视，双手擦热，在两耳廓来回上下按摩50次（来回按摩一下为一次）。

稍停，再做正反面按摩。方法是双手掌根按摩至耳上尖时缘耳背按摩，同样来回按摩50次。此时全身有发热感，很舒适，稍停，收功。

     ［功效］ 因耳廓周围有许多穴位，大都属于胃经、肝胆经，且治疗适应症广泛(这从我国92年制定的耳穴标准图可以看出)。因此，按摩双耳廓正反面，可预防许多疾病。如耳聋、耳鸣、头晕目眩。同时还可以抗过敏、抗休克，增强人体免疫力、治疗妇女经痛和一些过敏性疾病等等。

     ［说明］ 耳穴疗法早在几千年前民间就有应用，一直流传至今，但其内容，不尽相同。其疗法特点都以压痛点为反应点，某处有压痛点，说明人体某脏腑或躯体有痛症。因此，按摩双耳正反面部位，通过刺激耳穴来防治疾病，有很好的预防效果。

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4、敲打小脑功法（又称鼓天鸣功法）（图十）

      ［功法］ 接上式，用两手掌心按住双耳，食、中指放置小脑処，将食指放于中指上，弹打小脑20下，收功。

      ［功效］ 醒脑、增强记忆。

    5、按揉双眼功法 图十一）

       ［功法］ 坐正，眼平视。两手中指放置双眼眶处，由内向外按揉睛明穴、外明穴、曈子

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瞭穴、球后穴、承泣等穴。先顺时针按揉50下，然后反时针按揉50下。完毕，深吸一口气，然后再慢慢呼出，收功。

       ［功效］ 预防一切眼睛疾病均有效。如眼睛酸痛、胀痛、青光眼/近视、远视等均有效。特别对老花眼疗效显著。

6敲打头部功法 （十二）

   ［功法］正坐，眼平视。微握拳敲打大椎穴、哑门穴、风府穴、脑户穴、强间穴至百会穴、前顶穴及两旁天柱、玉枕、风池等穴 。然后改拳为掌，用掌面拍打整个头部，前后左右拍打，力度以本人适应为宜。因头部穴位众多，要慢慢的细心地拍打，至少要拍打200下以上。（前发际、至后发际属任脉和督脉、耳前与耳后属胃经和胆经）

   ［功效］ 醒脑、防治各类头痛、头晕 ，

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对中、轻度脑震荡有辅作医疗之功效。

7、   干梳头功法（图十三）

        ［功法］ 接上式，眼微闭，十指成爪型，用十指指肚作梳头状，从前发际梳至后发际。每次至少梳200下，完毕、收功。

 三  敲打十二经络功法（对照经络图或经络小人练习。）

经络是人体结构的重要组成部分，它内通五脏六腑、外连通表里上下，是全身气血运行的通道。

经络分为手三阴、手三阳、足三阴和足三阳。其与内脏的关系是：每一条经络均属一个脏或一个腑，并以脏腑命名。手太阴经与肺脏相联，手阳明经与大肠经相联,足阳明经与胃府相联，足太阴经与腗脏相联；手少阴心经与心脏相联，手太阳经与小肠相联，足太阳与膀胱相联，足少阴经与肾脏相联；手厥阴经与心包相联，手少阳经与三焦相联，足少阳经与胆腑相联，足厥阴经与肝脏相联。这样一表一里，相互联通。在生理上相互依存、互相制约，在病理上又互相影响、互相传变。

其中，脏的功能是储藏精气；腑的功能是受纳、消化水谷和排泄糟粕。即“五脏者，藏精气而不泄；六腑者传化物而不藏”也。是故，                 五脏的功能为：（储藏精气。）

心的功能是贮藏血液和运行血液。主神志，主血脉，主汗，其华在面，开窍于舌。

肝的功能是主血液的储藏及肌肉、关节活动的支配。其华在爪，开窍于目。另外还有疏泄功能。

肺的功能主要是主呼吸，主气，主皮毛，主宣降开窍于鼻。

腗的功能主要是消化及转运营养物质及水液的输送，并统摄血液之运行而不溢出血管之外。其华在唇，开窍于口。

肾的功能是主藏精气，主水，直管尿液的排泄。主骨，生髓，与生长、发育、生殖机能有关。

其华在发，开起窍于耳及二阴。

六腑的功能是：受纳，消化吸收，传送废物

小肠的功能是受盛、腐熟水谷、化物、分别清浊。

    大肠的功能是传送糟粕。

胆的功能是储藏胆汁，主疏泄、调节各脏腑功能的平衡。

胃的功能是受纳、腐熟水谷。

膀胱的功能是通调水道。（指储存和排泄尿液。）

三焦的功能是联系五脏六腑。输送和调节水液养料，排泄废料。

   大概了解了各脏腑功能与经络相联、表里相通后，在敲打十二经络前，也需了解手三阴、手三阳、足三阴、足三阳的走向规侓。

 在敲打十二经络前，也需了解手三阴、手三阳、足三阴、足三阳的走向规侓。

手三阴从胸走到手，交会于手三阳。

手三阳从手走向头，交会于足三阳。

足三阳从头走到足，交会于足三阴。

足三阴从足走到胸(腹)，交会于手三阴。

   十二经脉走向，按十二经脉中气血流注次序，可分为三个小周天走向，三个小周天合成一个大周天，周而复始，首尾相贯，周流不息，以维持人体生命的延续。

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 十二经脉按小周天走向如下：

 →手太阴肺经 → 手阳明大肠经 → 足阳明胃经 → 足太阴脾经

                                                 ↓

足少阴肾经 ← 足太阳膀胱经 ← 手太阳小肠经←手少阴心经            

     ↓

手厥阴心包经→ 手少阳三焦经 → 足少阳胆经 →足厥阴肝经

                                            ↓   

  ↑←——————————————————————————

其中各条经络流注（走向）都有一定的时间主事。如；

手太阴肺经夤时主事；3—5时。

手阳明大肠经卯时主事；5—7时。

足阳明胃经辰时主事；7—-9时。

足太阴脾经已时主事；9—11时。

手少阴心经午时主事；11—13时。

手太阳小肠经未时主事；13—15时。

足太阳膀胱经申时主事；16—17时。

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足少阴肾经酉时主事；17——19时。

   手厥阴心包经戌时主事；19—21时。

手少阳三焦经亥时主事；21—23时。

足少阳胆经子时主事； 23—1时。

足厥阴肝经丑时主事；1——3时。

由于维持人体生命活动的重要物质是气血，而经络又是气血运行的通道。通道是否畅通，关系到气血的运行及各脏腑之所需能量的补充。因此，敲打十二经络的作用就是维护经络的畅通。十二经脉通畅，预示着人体各组织器官、各脏腑器官所需供求平衡，这是身体健康的表现。也就是我们保健、养生所追求的唯一目的。

在敲打十二经脉时，一定要按照经脉气血流注次序敲打，才能使经脉不至于序乱，以生它变。在敲打经脉时，因我们是以保健、养生为主要目的，循经敲打时只要求1），只要不离经脉的走向（即路线）就行，即离穴不离经。2）重点敲打四肢、下腹部和背部，胸部，上腹部、头部不敲打或改为点按、或轻拍为宜。3）每条经脉应记住3—5个穴位。这样，就不至于偏离经脉太大了。4）敲打力度以本人所能承受最大力度为宜。 

1、敲打手太阴肺经

［敲打路线］ 从中府→尺泽→鱼际→少商。

［可防治］ 上臂酸痛、手臂麻木，感冒、咳嗽、胸闷、气急等疾病。

*《中府穴》在云门穴下一寸，平第一肋间隙，距前正中线六寸。可治咳嗽、气喘、气管炎、胸部闷头

*《尺泽穴》在肘横纹上，肱二头肌腱的挠侧缘处。可治咳嗽、气喘、肺结核、支气管炎、胸膜炎、半身不遂、肘臂酸痛。

*《鱼际穴》在第一掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处。可治感冒咳嗽、咳血、咽喉肿痛。

*《少商穴》在拇指甲角旁0.1寸。可治脑充血（中风），一切喉症，为救急穴之一。

   肺是人体与外界气体交换的器官。其主要功能主气、主呼吸、主魄，开窍于皮毛，属金，与大肠经互为表里。肺经不通，肺脏就会生病。其症状刚开始多为咳嗽、鼻塞、流清涕、胸闷，并伴有发热、头痛等。如不及时治疗，几天后会出现肋痛、口苦等症状。这时病毒已传入脏或传入其它脏腑………因此，敲打肺经，可有效防止上述疾病的发生。一般的感冒、咳嗽，敲打肺经、大肠经治愈。咳嗽严重的按中府穴、膛中穴、定喘穴。多痰加按丰隆穴，鼻塞、不闻香臭按迎香穴（迎香穴可有效通开肺经之门），发热按打椎穴，头痛再按合谷穴、太阳穴。总之，坚持敲打肺经，可预防一切传染病和有关肺引起的疾病。  

 2、敲打手阳明大肠经

［走向］ 起于商阳，止于迎香。

［敲打路线］ 商阳→合谷→曲池→肩髃→迎香穴。

［可防治］ 感冒、咳嗽、鼻塞，手臂、上肢后肩背的酸、麻胀、痛等不适症及消化系统的疾病。         *《商阳穴》 食指桡侧，指甲角旁0.1寸处。可治咳嗽、气喘、咽喉肿痛、中风昏迷、手指麻木，为救急穴之一。

*《合谷穴> 在1、2掌骨接合部之上端，拇指、食指歧骨之间。可治一切痛症，如头痛、牙痛、腹痛、经痛等，孕妇忌之，以防坠胎。

*《曲池穴》在外肘部之中央，肘窝横纹之端。

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*《肩髃穴》臂外展时，肩峰下有一凹陷处即是。

可治半身不遂，肩、肘神经痛，筋骨酸痛。

*《迎香穴》在鼻部，紧靠鼻孔旁骨陷中。可治鼻塞不闻香臭、鼻窦炎，中风口眼歪斜。

 大肠经与手太阴肺经互为表里，为腑脏。主传送糟粕。肺经的许多病状，可通过疏通大肠经脉而起作用，如感冒咳嗽、鼻塞等。若大肠经阻塞，除消化系统不适外，上肢及手背、后肩常有酸、麻、胀、痛感觉。另外咽、喉、鼻为肺之出入通道，肺脏如有问题，大都也可在大肠经上体现出来。

  咳嗽的原因很多，五脏六腑的病症及外伤都可引起咳嗽。但肺脏最易感受外邪。因肺主皮毛，病邪易从皮毛乘虚而入侵犯肺脏而引起感冒，不

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   因此，敲打手阳明大肠经有疏通大肠腑脏之功效。大肠经与肺经互为表里，大肠经通畅，肺气升降有力，皮毛开合有序，病邪不易侵入，把一切病邪都拒之门外，人体还何病之忧呢。

   感冒咳嗽同上节点按各穴位。

   消化系统疾病如腹痛、腹胀、腹泄可点按足三里（犊鼻下3寸），盲俞穴（脐旁0.5寸），中脘穴（脐上4寸），关元穴（脐下3寸），气海穴（脐下1.5寸），神阙穴（脐正中）等穴。

  3 敲打足阳明胃经

［走向］ 起于承泣，止于历兑。

［敲打方向］承泣→地仓→颊车→人迎→乳中→乳根→粱门→天枢→归来→髀关→伏兔→粱丘→足三里→下巨虚。来回敲打100下。重点侨打

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胸腹部改为用掌拍打。

［可防治］ 头痛、咽喉肿痛、出鼻血，口眼歪斜及消化系统疾病。如脘腹胀痛，消化不良，下肢疼痛，胃痛，胃溃疡等疾病。脾胃为后天之本，属土，所以还可防治一切虚弱疾病。故有“痿症独取阳明”胃经之说。

*《承泣穴》在眼球与眶下缘之间。

*《地仓穴》在口角外侧0.4寸处。

*《颊车穴》在脸部，咬牙时咬肌隆起处。

*《乳中穴》在胸部，乳头中央处。

*《粱门穴》脐上4寸，前正中线旁开2寸。

*《天枢穴》脐旁2寸处。

*《归来穴》脐下4寸，正中线旁开2寸。

*《髀关穴》平会阴穴，缝匠肌外侧凹陷处

*《伏兔穴》在大腿前面，髌底上6寸。

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*《下巨虚》小腿外侧，犊鼻下9寸。

   胃主受那、消化水谷。胃液有很强的胃酸，能把食物很快消化。把其中有营养的精微物质通过腗经送往全身，以维持人体的营养所需。如胃有疾病，则饮食不下或饮食乏味，腹胀而痛、胃的疾病大都由饮食不定时，或饥饱无常，或凶酒或不吃早餐，或胃被热邪所伤等引起。胃有病时，应及时医治及改正不良习惯，以保胃功能键全。俗话说，胃口好，百病不生。这说明胃腑的重要。胃口好（即食量大），指胃功能强，能把食物及时消化变为有用物质供人体吸收，通过腗脏送往全身各组织器官，维持人体活力。

   敲打胃经时，对足三里应多敲、多按、多揉，因足三里可称为万能之穴。对胃痛、腹痛、经痛腹胀、腹泄、便秘等都有效。故胃肠疾病及消化

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   4 敲打足太阴脾经

［走向］ 起于隐白，止于大包。

［敲打方向］ 三阴交→地机→阴陵泉→血海→冲门→大横→大包。来回敲打100下，冲门，大横，大包应改敲为拍大。

*《三阴交穴》内踝尖上3寸胫骨内侧后缘。

*《血海穴》髌骨内上缘上2寸。

*《大横穴》神阙穴旁开4寸。

*《大包穴》在侧胸部，腋中线上，第六肋骨间隙处。

［可防治］ 敲大腗经能防治由消化系统引起的不适症。如消化不良引起的腹胀、溏泻、恶心呕吐，嗳气等疾病。另外许多妇科病也可取腗经的穴位而治。

   腗属土，与胃经互为表里，胃主腐熟水谷，腗主运化、藏血、藏意志、藏营气。是以腗有病则脸色萎黄，食欲不振、无精打采、身沉重、四肢无力（即中气虚弱）。腗虚还会患上多种食癖以及食量大的病，如上消病（即糖尿病的一种，叫多食症）。

   腗脏是人体最大的免疫器官，由免疫系统虚弱引起的疾病很多。经常敲打腗经，主要是疏通其后天大本营，提高其免疫功能，使之与胃经紧密相联。腗胃相通，一表一里，主掌人体后天的营养。人体营养充足，四肢有力、面色红润，按五行相生来讲，腗健旺则肺气充足，肺气充足则气机升降有力，从而使肾脏精力充配，何愁有病。

   对于腗胃虚弱症，除敲打腗、胃经外，应常按足三里穴，此穴能防治许多疾病（以上已述）。另外再加服参苓白术丸活参苓白术散，每次一丸或散10克。

 5 敲打手少阴心经

［走向］ 起于极泉，止于少冲。

［敲打方向］ 从极泉→少冲，来回敲打100下。

*《极泉穴》在腋窝中间，腋动脉搏动处。

*《少海穴》屈肘时，在肘横纹尺侧端与肱骨内上髁之间凹陷中。

*《神门穴》在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。

［可防治］ 心绞痛、心律不齐、心悸、失眠等心血管疾病。

心的功能是主神志、主血脉，五行属火，开窍于舌。心血充足，血液在脉管内就能循环不息、营养全身，是故脸色红润。心脏有病，口舌会生疮并腐烂，失眠多梦，故有‘舌为心之苗’之说。

 心火过旺，甚至会出现精神异常、胡言乱语等心血於阻、痰迷心窍现象。心血虚弱，则心

气推动力不足会出现心律不齐、胸膜炎、胸痹等疾病。这时，表现在脸上的血色呈苍白无华、或青紫色。故有‘其华在面’之说。

   心与小肠互为表里。心为里，小肠为表。小肠的功能是分别清浊，传送糟粕。将胃部进入小肠的水谷进一步消化。将清者吸收，通过腗脏传输至全身各部以供营养物质，将浊者下注大肠或渗入膀胱，形成大小便而排出体外。总之心与其它脏腑之间的关系复杂，至病因素较多，不在次讨论。

   经常敲大手少阴心经和手太阳小肠经，是预防心脏病发生的有效方法。如患有心脏病的人，除常备药物外，应多吃含维生素c的新鲜疏菜、植物油，少吃或不吃带有糖份的食品。常按内关、间使、郄门等穴，可减少心脏病的发生和治愈心脏病。

 6 敲打手太阳小肠经

［走向］ 起于少泽，至于听宫。

［敲打方向］从后溪穴→养老→小海→肩贞

。来回敲打100下。

*《后溪穴》微握拳，在 侧掌横纹头方的凹陷处，赤白肉处。

*《养老穴》在前臂背面尺侧，尺骨小头近端挠侧凹陷中。

*《小海穴》微肘，在肘关节内侧，尺骨鹰嘴与桡骨内上髁之间。

*《肩贞穴》在肩关节后方，腋后纹头上1寸

［可防治］  头、颈、眼、耳等方面疾病（如头颈肿痛，头痛，耳聋耳鸣，咽喉肿痛，肩背及上肢等痛症）。及腹部、小肠、心胸、神经方面的病症。

小肠的主要功能是受盛胃中的水谷，化物和分别清浊。胃中水谷经小肠进一步消化后，经睥脏输至全身各部，成为各组织器官功能活动的物质基础，浊者下输至大肠与膀胱，形成大小便而排出体外。小肠有病时，会出现消化吸收不良、大小便异常情况。

敲打小肠经除敲打整条经脉外，还应该重点敲打后溪、养老二穴。此二穴是中老年人保健养生之良穴，可防治许多中老年人常见的疾病。如急性腰扭伤，落枕，颈项强直，耳聋、眼花等。在敲打小肠经后，二手微握拳对打后溪穴100下，养老穴可按。

 7 敲打足太阳膀胱经

［走向］ 起于睛明，至于至阴。

［敲打方向］ 从风门穴→肺俞→心俞→肝俞→腗俞→三焦俞→肾俞→膀胱俞→承扶→殷门→委中→承山→飞扬→昆仑→至阴。

 本经穴位较多，敲打时应细心体会。

*《风门穴》第二胸椎突下旁开1.5寸。

*《肺俞穴》第三胸椎突下旁开1.5寸。

*《心俞穴》第五胸椎突下旁开1.5寸。

*《肝俞穴》第九胸椎突下旁开1.5寸。

*《腗俞穴》第十一胸椎突下旁开1.5寸。

*《三焦俞》第一腰椎突下旁开1.5寸。

*《承扶穴》在大腿后面臀下横纹的中点。

*《殷门穴》委中穴直上8寸。

*《委中穴》在膝关节后面，腘窝横纹的中点。承山穴上7寸。

*《承山穴》小腿后面正中，委中穴下8寸。

*《飞扬穴》承山穴下1寸。

［可防治］ 头项强头痛，腰背作痛，坐骨神经痛 ，下肢痛，抽脚筋，减肥，尿频尿急、遗尿

及与本经脉有关的所有疾病。

   膀胱经的主要功能是储尿和排尿。人体排尿之顺畅，要靠肾气的强弱气化作用。当进入中、老年时，人体肾气气化功能慢慢减退(即肾气虚弱)，就会出现排尿困难、小便淋漓尽、小便失禁症状。

   经常敲打足太阳膀胱经，有疏通膀胱与肾和膀胱与各脏腑之间的通道。因为在膀胱经上有许多俞穴与各脏腑相通，所以敲打膀胱经可以防治许多疾病的发生。如腰酸背痛可按风市、承山、飞扬、委中等穴，还可按天柱、肾俞等穴。咳嗽除可按足三里、定喘、尺泽、膻中等穴，还可按肺俞穴。总之，所有的病痛，都可点按按（或推拿）膀胱经有关的俞位来治疗，以达最佳疗效。

   膀胱经又是人体排毒的一大通道。如刮痧疗法、推拿疗法等。都是通过膀胱经这一通道来驱除邪气，达到治疗疾病的目的。

 8 敲打足少阴肾经

［走向］ 起于涌泉，止于俞府。

［敲打方向］ 太溪→复溜→阴谷→横骨→气穴→盲俞→俞府。

*《涌泉穴》足底2、3趾间至足跟连线的前1/3与后2/3的交点。

*《太溪穴》在内髁尖与跟腱连线中点。

*《复溜穴》在太溪穴上2寸。

*《阴谷穴》在膝关节内侧约0.5寸处。

*《横骨穴》脐下5寸，趾骨联合上，前正中线旁开0.5寸处。

*《气穴》  脐下4寸，趾骨联合线上，前正中线旁开0.5寸处。

*《盲俞穴》在脐旁0.5寸。

*《俞府穴》锁骨下缘，正中线旁2寸。

 ［可防治］遗精、阳痿、自汗、盗汗，月经不调，

赤白带下，腹痛腹泄，腰腿痛等疾病。

肾的主要功能是藏精气，主肾水，主命门火，开窍与耳。肾精即先天之精，主生长、发育、生殖等。肾精受于父母，称为‘先天之本’。是故肾有病可出现遗精、阳痿、月经不调等疾病，且常伴有腰酸背痛、四肢无力之感。肾气不足亦可出现头晕目眩、头痛、耳鸣、盗汗，智力迟纯、动作缓慢等。肾主命门火，即‘相火’，当相火过旺时，可出现早泄、遗精等。当步入老年时，肾气虚又会出现小便淋漓不尽、尿失禁、小便如刀割等症状。另外肾精充足，亦可使人体内生成的尿酸不再被分解利用，顺利通过肾脏而排出体外，使尿酸不易在关节沉积而导致痛风（即窜走型风湿痛）。

敲打足少阴肾经，有助于相火过旺而引起的遗精、早泄等病状。疏通肾经，能使人体肾气旺

盛，精气旺盛则耳目聪、腰壮、身轻。女人肾气旺则经期正常，怀妊如意。如女人月经不调，可按然谷、照海、关元、神阙等穴，也可常泡热水脚。男人性功能障碍如遗精、阳痿盗汗等可按太溪、复溜、大赫、中极、命门等穴。也可泡热水脚。

   疏通肾经，增强肾的排毒功能，可使一些由肾引起的疾病消失于无型。

9敲打手厥阴心包经

［走向］ 起于天池，止于中冲。

［敲打方向］ 天池→天泉→曲泽→郄门→内关→大陵→劳宫→中冲。

*《天池穴》在乳头外1寸，当第四肋间隙。

*《曲泽穴》在肘横纹中点，尺泽穴与少海穴之间。

*《郄门穴》腕横纹上5寸。

*《内关穴》腕横纹上2寸。

*《大陵穴》腕横纹之中点。

［可防治］ 心胸烦闷、心痛、心悸、呕吐、心烦、心绞痛等。

心包是心脏外围一层薄薄的护膜，且韧性极强，其主要功能是保护心脏，以免心脏受外力的损伤及邪气所侵。

手厥阴心包经穴位不多，但效果不错。如‘心胸取内关’，内关穴、间使穴对防治心绞痛，呕吐，心烦、心悸效果俱佳；郄门穴对治疗不明原因的心胸部疼痛很有效果。经常按揉劳宫穴能消除疲劳，恢复体力。中冲穴可用于急救（如中风、中署引起的昏迷、不省人事等）。

 敲打方向］ 关冲→中渚→阳池→外关→天井→清冷渊→消泺→肩髎→翳风→丝竹空。

*《中渚穴》第四掌指关节后上方凹陷处。

*《阳池穴》腕背横闻上，指总伸肌腱尺侧缘凹陷处。

*《外关穴》手背横纹上2寸挠、尺骨之间。

*《天井穴》屈肘，尺骨鹰嘴上1寸许凹陷中。

*《消泺穴》在尺骨鹰嘴与肩髎穴连线上，清冷渊穴上3寸。

*《清冷渊》屈肘，天井穴上1寸 。
*《肩髎穴》臂外展时，肩峰后下方凹陷处。

*《翳风穴》耳垂后，下颌角与乳突之间凹陷处。

［可防治］ 头痛、腹痛、耳聋耳鸣、小便不利，胸闷胸痛，肩部及上肢痛。

   三焦为六腑之一。一般来讲，上焦包括心、肺、咽喉，中焦包括腗、胃、肝、胆，下焦包、大小肠、肾和膀胱。其功能是联系五脏六腑，包括受纳水谷，运送营养，化生气血精微物质，排除废物等。是故三焦有病，大都与五脏六腑 有关。如上焦有病，则胸闷、气喘、咳嗽；中焦有病则上腹部胀痛、胃痛、不思饮食、四肢无力等；下焦有病则下腹部胀痛、泄泻、大小便不利等。总之，三焦是个大溶器，是调和五脏六腑之间的特使、说客。因此敲打三焦经能有效调和五脏六腑之间的平衡，使身体处于最佳健康状态，轻松无比。

［走向］起于曈子髎，止于之足窍阴。

［敲打方向］ 从环跳→风市→中渎→膝阳关→阳陵泉→光明→悬钟，来回敲打100下以上。

*《环跳穴》股骨大转子高点与骶管裂孔连线的歪1/3与内2/3交界处。

*《风市穴》自然站立，两手垂直，中指尖处便是。

*《中渎穴》在大腿外侧，当风市下２寸，或腘横纹上５寸，股外肌与股二头肌之间。

*《膝阳关》在膝外侧，当股骨外上髁上方的凹陷处。
*《阳陵泉穴》排骨小头前下方凹陷处。

*《光明穴》外髁中点上5寸，腓骨前缘。

*《悬中穴》外髁中点上3寸，腓骨前缘。

［可防治］ 头痛，目眩，口苦，胸肋疼痛，腿痛，坐骨神经痛，减肥（下肢）。

   胆的主要功能是主疏泄，主决断，又称中正之官。对脏腑之间起调节作用。胆与肝互为表里，所以胆有病，谋虑不决，恐惧忧虑，头痛口苦，两肋作痛。胆主疏泄，胆经阻塞，故而腿外部疼痛（称坐骨神经痛）。敲打环跳、风市、中渎、阳陵泉等穴，对坐骨神经痛有特效，每天两次，每次敲打100下，可根治坐骨神经痛。

 12 敲打足厥阴肝经

［走向］ 起于大敦，止于期门。

［敲打方向］ 行间→太冲→中都→膝关→足五里→章门→期门。

*《行间穴》足背第1、2趾间缝纹端。

*《太冲穴》足背第1/2趾结合部之前凹陷中。

肝的主要功能主藏魂，藏血，开窍于眼。另外还有解毒功能。

肝血不足，则两眼涩痛。肝虚生寒，则多梦。肝热（肝阳上亢），则易发怒，胸胁疼痛。肝火过旺，易发肝炎。肝血受阻，则易抽搐。肝脏负担过重(指解毒功能方面，如经常饮酒过量等)，

则易引起肝硬化、肝癌等难治之症。

点按大敦、行间、太冲三穴，可防治因肝引起的许多疾病（如肝阳上亢引起的头晕目眩，失眠多梦等）。每天敲打中都→足三里100下，可有效缓解肝脏负担，提高肝脏的解毒功能，有效预防因肝脏引起的各种疾病。

                  下  篇

一  中老年人常见病、慢性病、疑难症

  步入中老年龄后，人们总觉得自己身体状况越来越差，有种一年不如一年的感觉。今天胸部郁闷，明天胃部又不适，再过几天关节有痛了。这是为何呢？多因人体本身缺少锻炼，经脉受阻、气血虚损所至。

  中老年最常见的疾病如：经常感冒、头晕目眩、眼花、视物不清（老花眼）、顽固性头痛、风湿性关节炎、中风（心血管疾病）、帕金森氏病、胃痛、高血压、糖尿病、癌症……等等）。

  下面就一些中老年常见病、慢性病、疑难病和大家一起探讨如何防治。

二 中老年常见病的防治

  1  风湿性关节炎

风湿性关节炎是一种慢性疾病，祖国医学指‘痹症’范畴。指因感受风寒或湿热之邪气引起的四肢关节、筋骨、肌肉麻痹、疼痛、关节活动受阻不灵、关节红肿疼痛，严重的可导致关节变形。其中有游走不定的肢体疼痛，多为风邪侵袭经络，气血运行受阻，不通则痛，故称其‘风痹’。另一种是痛有定处，关节疼痛剧烈，得热痛减，或关节、肌肉拘挛、僵硬，此称‘寒痹’。系寒邪阻滞经络、气血受阻所至。因寒性收涩，故痛有定处。还有一种是痛风性关节炎，刚开始时从脚趾疼痛，然后慢慢往上直至全身疼痛。现代医学认为是尿酸过多沉积于关节处而导致关节炎发作。

   总之，关节炎是一种普遍慢性疾病，多见于中老年人。和高血压、糖尿病人一样，可导致终身性疾病，病程（情）可长达数十年且不易痊愈，

且时癒时痛，目前也还没有什么特效药物可治愈风湿关节炎或痛风性关节炎。

   《还您健康》以保健生为主，在这里向大家推荐关节炎的有效防治功法。

   ［保健疗法］

1）、［站桩功法］此功法十分简单，可防治下肢关节疼痛，走路困难。（见图  ）

  两脚站立与肩寛，深吸一口气，同时两手往上抬至腰部，然后呼气并将两手慢慢往前推出，然后掌心向下，同时两脚微屈，重心在涌泉穴。刚开始时一次站十分钟，以后慢慢增至三十分钟一次。本功法对治疗膝关节炎有很好的疗效，不打针、不吃药、不花一分钱，每日2—3次，三天见效(关节肿痛时不要锻炼，可用热敷。或用生姜或用红花油等药水将其擦散，待肿消后再站桩。)。

2）［保健疗法］针刺或点按伏兔穴、粱丘穴、犊鼻、承扶穴、委中穴，每日三次。针刺或点按后套上药物护膝即可。（禁忌）戒烟酒及辛辣之食物。在冬天，应注意保暖，尽量不要使关节外露，以免受凉。特别告戒女士们，不要为了外观美而穿裙子时不注意保护关节的保暖，久而久之导至关节炎的发生。

3）介绍（药物护膝、护腕、护肘）。此护膝系列专为关节疼痛而研制，经多年精心研制而成。药力达一年以上。使用简便，不打针、不吃药，套上即可。三天便可见效，一个月基本可痊愈，疗效99%，治愈率99%，无任何副作用（不可水洗，只可太阳晒）。是目前治疗关节炎最为理想有效的药物护膝。

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  2  头痛、头晕及顽固性头痛

   头痛在日常生活中十分常见。如感冒头痛可分为风寒头痛、风热头痛和风湿头痛。人老体虚的叫气血双亏头痛。同时兼有耳鸣、记忆衰退的叫肾气虚头痛。受外力损伤的有血淤头痛等等。

   按头部分：我们把前额及眉棱处的头痛称为足阳明胃经头痛。痛在头部两侧及耳边的叫足少阳胆经头痛。痛在头后部（后脑部）及顶部两旁的称足太阳膀胱经头痛。     因此，在治疗时应加以区分，如用中草药治疗各经头痛时，一定要加入各经的引颈药，效果较佳。如头顶部疼痛加藁本、两侧头痛加白芷、前额头加葛根、升麻等。

3 老花眼（远视）

1）疏通胆经络，每天敲打肝胆经1—2次。

2）做头部功法六（按揉双眼功法），每天3—6次。

3）点按太冲、行间、光明等穴。

  按以上步骤锻炼，一星期便可见效。坚持每天做《还您健康》保健功法，可使视力大为提高，直至视力正常。不管您视力度数是多少，效果一样俱佳。

4 颈椎痛

  颈椎痛是一种较常见疾病。临床表现为颈部、肩部疼痛或麻木。多为寒气侵袭经脉，以至太阳经气血运行不畅，经络受阻所至。另一是脊椎受损，影响颈椎的供血不足而引起，临床多为颈部僵硬疼痛，前后摇动时更痛。

［保健疗法］

1）点按申脉、大抒、天柱等穴。

2）点按颈部夹脊穴（夹脊穴在第1—第7颈椎两旁）。

3）在颈部夹脊穴处刮痧，从第一颈椎两旁刮至第七颈椎两旁。以上每日二次，3—5天可痊愈。

5 肩周炎

  肩周炎又叫肩膀痛、肩痹症、肩关节炎。常见于50岁左右中老年人。此因肩部受凉(或寒)、外伤劳损等引起。临床表现多为肩关节活动受限。有钝痛、酸痛、肩部僵硬，严重时上肢举动困难。此为三焦经及小肠经气血阻滞不通所至。治宜疏通三焦经及小肠经经脉，气血畅通，症状自愈。

［保健疗法］

1）做活动四肢功法3（自然敲打双肩法）对治疗肩周炎、肩膀痛有很好的疗效。每日3—5次，2—3天可痊愈。

2）敲打手少阳三焦经和手太阳小肠经，重点敲打肩膀部位。

3）点按合谷、阿是穴；肩髃、曲池穴；肩中俞、肩外俞、后溪、养老、中渚、肩髎等穴。点按后活动肩部，有立竿见影之效果。

6 腰痛

  腰痛实为常见，其病因甚多。临床常见的有肾虚腰痛，肝肾双亏腰痛，外伤引起的腰痛，风、寒、湿气阻塞经络引起的腰痛等。其中最常见的是肾阳虚引起的腰痛。

人们进入中老年龄后，随着年龄的增加，肾脏慢慢开始衰退，藏精亦不足。因肾精为先天之精，受于父母，为人体生命之本，许多头晕、耳鸣、腰酸背痛、四肢无力，怕冷等多由肾阳虚弱，肾精不足而引起。通常人们很少参加保健养身锻炼，对身体自我调节意志很差，不懂如何做才能使肾脏强壮，事事如意，不至于腰痛。只知道腰痛了就服用六味地王丸、八味地王丸和十味地王

丸等地王丸系列。从六味地王丸的处方何看（处方由熟地、丹皮、山药、泽泻、山萸肉、白茯苓等组成），其中熟地补血，泽泻、茯苓利水，丹皮凉血，山药、山茱萸收涩。方中没有壮阳、生精、补肾之药。因此对大多由肾阳虚引起的腰痛基本无效，只对肝肾阴虚引起的虚火上升、骨蒸潮热、盗汗梦遗等有效。如要服壮补肾药物，请选用金匮肾气丸，金锁固精丸、龟龄集等壮阳补肾之药丸。但最好的办法是锻炼，每天做蹬腿强腰补肾功法和坐弯腰功法，比服什么补药还管用。

［保健疗法］

1）每天2—3次炼活动四肢功法4蹬腿强腰补肾功法和功法5坐弯腰功法。此二功法为强腰补肾之大法，效果及佳。其功效胜服地黄丸何止十倍。

 2）敲打足太阳膀胱经,重点敲打第一至第五要椎两旁的三焦俞、肾俞、关元俞、膀胱俞、承扶等穴。

 3）点按人中、养老、承扶、殷门、委中、阿是穴，有很好的疗效。

 7中风（现代医学称之为脑梗死、脑出血。）

   中风一症，因起病急，变化快，症见以忽然昏扑，不省人事，且伴随口眼歪斜、语言不利，半身不遂，口角流涎等症状。古人论中风有：中经络、中脏腑、中血脉之分。清代名医王清任又提出中风仍元气亏损所至。曰：“人行动坐转，全仗元气。若元气足，则有力；元气虚，则无力；元气绝，则死矣。”又曰：“若元气一亏，经络自然空虚，有空虚之隙，难免其气向一边归并；如右半身二成半，归并于左，则右半身无气；左半身二成半归并于右，则左半身无气。无气则不能

动，不能动，名曰半身不遂。”由此看来，中风（半身不遂）系元气向一边并拢或元气向人体上肢（或下肢）归并所至，王清任大师见解确有独到之処，深合我意。

   既然知道了中风系元气虚弱、经络空虚，向一边归并的结果，那又为什么大都是中老年人中风呢，而且中风一症，医治较难，痊愈率低。这给病人带来极大的痛苦。其中原因很多，主要在于患者平时缺少锻炼，或劳累过度，或忧思恼怒，或常饮酒过度，或房事过度，或长期营养不良以至体质虚弱，给外邪侵袭提供方便。

  在这里，奉劝中老年人一句，千万别糟蹋自己的身体，别跟自己身体过不去。只有身体才是自己的，一旦生病，首先自身受苦。打针、吃药、看医生……

   再奉上一句：勤锻炼，少生病。每天一小时，还个健康的您。每天勤练《还您健康》功法，这样才可保您青春常在，返老还童，永远健康。

  再奉上一句；为防未病，每年必须服几剂中草药，以便更有效预防一些重病、大病。如平常平泡些黄芪、党参、甘草当茶饮，可提升人体中气，亦可治老年人尿时阴茎疼痛。夏天泡些滑石、甘草（叫六一散），可防中暑。每年服3—5剂活血化瘀、理气之类中药，可有效预防因气滞血瘀引起的硬块症和癌症。等等……

［保健疗法］

未发病时，1）戒烟酒，常锻炼。

2）每天勤练四肢功法头部功法和敲打十二经络。即全套《还您健康》功法。

3）常服些理气、温补之类中草药，以防未病。

已发病时（中风瘫痪时），本人已活动不便，必须要请医生诊治，点按穴位也须由家人或他人来完成。但患者必须好好配合。

点按穴位有：肩髃、曲池、尺泽、环跳、风市、阳陵泉、太冲、行间、承扶、殷门、委中等穴；口角偏斜者加地仓、頬车；语言不利者加廉泉、风池。

  上肢瘫痪点按：（大肠经）肩髎、肩髃、曲池、手三里；（小肠经）养老、小海、肩贞、肩外俞、肩中俞。

  下肢瘫痪点按：（胆经）环跳、风市、阳陵泉、光明、悬中、足临泣；（膀胱经）承扶、委中、承筋、承山以及睥经三阴交，胃经足三里等穴。

*引气回归流：想法把左(或右)半身归于右（或左）半身元气引回左（或右）半身，使左右半身的元气恢复平衡。方法是：在膀胱经上有很多的俞穴与五脏六腑、十二经络相通。首先确定是那一条经脉空虚（即无元气），然后在背部膀胱经相应的俞穴上采用走罐的方法，把一边的经气（元气）从俞穴上引向另一边俞穴上，使之对无

元气的一边经脉慢慢充气。这好像两个气球，一个有气，一个无气，在有气的气球上插上一条小管，把气体分一半给无气的气球，这样两个气球就有气了。虽然有气的气球少了些气体，但无气的气球却充有了气体。我们走罐的目的，就是要把有元气的一边向无元气的一边引，最终使无气的一边也充有元气，这样才能使身体保持平衡。至于原气不足，再想办法补充（可服中草药补原气，如服加味补中益气汤等）。这样通过一段时间走罐，使两边原气保持平衡，定可使身恢复正常。（但要耐心，不可急于求成。）

8鼻窦炎

鼻窦炎也是一种常见病。主要是鼻道堵塞不通，或间歇性、或持续性鼻塞。常流清涕，遇寒则重，嗅觉减退，香臭难辨。记得青年时，体质

2）点按天枢、粱丘、足三里、上巨虚、内庭等穴。
 3）点按公孙、商丘、三阴交、胃脘下俞（穴在背部第八椎下旁开1.5寸处。）如泛吐清水加按丰隆穴。
4）饮食应定时定量，不暴食。少吃生冷、辛辣等刺激性食物，少吃油炸类食物，少吃腌制食品，胃溃疡患者加服蛋衣2克， 
 每日二次，早晚空腹温开水吞服。（注：蛋衣即鸡蛋壳内的薄衣，取

14 急性阑尾炎

  急性阑尾炎是急性腹痛中常见的一种。中医称为‘肠痈’。多见于腹痛突然发作，始于上腹或脐周围，后渐渐移至右下腹，
并伴有轻度发热，恶心呕吐，便秘或腹泻，或游走不定，或痛处拒按，或可触及包块等。

［保健疗法］

1）点按足三里、阑尾穴、下巨虚、阿是穴。用重手法点按。呕吐加内关，发热加曲池，每天3—6次。

2）每天敲打足太阴脾经和足阳明胃经二次，重点敲打足三里、阑尾穴、下巨虚、和阿是穴。

15 急性胆囊炎

  急性胆囊炎属于祖国医学‘黄疸’、‘肋痛’等范畴。大多由肝胆、脾胃功能失调而造成。症

状常见右肋或上腹部绞痛、串痛或持续性胀痛，或绞痛时作，并兼口苦咽干、恶心呕吐、身目发黄等。

［保健疗法］

1）敲打足厥阴肝经和足少阳胆经，每天2—3次。

2）点按大敦、行间、太冲、阳陵泉、胆囊穴，每日3—4次。

16 荨麻疹

  荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病。其特点：皮肤突然出现疹块，大小不一，瘙痒难忍，见风易发。又称‘风疹块’。
病因与食物过敏（食鱼虾、螃蟹、蛋品）或接触某些动、稙物、药物有关，而诱发本病。

［保健疗法］

1）敲打足太阴脾经和足阳明胃经，每天2—3次。

2）点按中脘（脐上四寸）、足三里、血海、曲池、百虫窝（血海穴上一寸），每日3—4次。

每次2—3个穴位。或在神阙上拔罐。

三、癌症的防治

癌症又称恶性肿瘤。是人体器官和组织细胞发生变异后引起的无限制生长和扩散的肿块。其实，各种肿瘤都是气血凝聚，经络阻塞不通而引起的结果。由于经络阻塞（或部分阻塞），必然导致气、血流通缓慢，以至引起淋巴、胞汁、粘液等的变化。由于气、血功能不足，导至热量不足。不能把人体多余物质排出体外，久而久之，积聚于某一部位而形成肿瘤。

癌症是一种常见病，也是目前最难医治、最使人恐惧的一种疾病。它可以发生在人体各器官，且一般早期不易发现，一旦査出大多是中晚期，且不易医治，死亡率极高。目前全世界60亿人口中，每年死于癌症的人数超500万，我国13亿人口中每年有140多万新发癌症的病人。死亡人数超100万。死亡人数中每2—3人就有一患

者死于癌症。癌症的死亡率已成为我国许多城市死亡人数中的第一死因，大有谈癌变色之势。

  在各种疾病中，癌症是目前医学界最难医治的     

‘头号杀手’。现代医学虽然进展快速，诊断方法也不断提高；CT检查，灰阶超声检查，内镜检查，放射性检查，抗癌化学药物治疗和中医药治疗。但总的来讲，疗效不如人意，治愈率极低，且还有不少负作用产生，使患者倍感痛苦，心身受创。

  现在已懂癌症是人体的‘头号杀手’，它时时危害人们的健康。但有没有办法消灭它或预防它呢？答案是：目前人类还没有找到消灭癌症的有效武器。但预防癌症的发生是完全可能的。我国古代医学大师张仲景、孙思邈都曾提出‘治未病’

之说，这‘治未病’就是预防各种疾病（包括癌症）的灵丹妙药。

首先，我们要从自身的饮食起居做起（这是人人都可以做到）。

１、   不吸烟：（烟草中的尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有害物质可直接促使人体基因突变，而形成癌症。许多癌症如口腔癌、鼻咽癌、食道癌、膀胱癌、胃癌、肾癌子宫癌等都与吸烟有关。）

２、   不酗酒：（经常酗酒，可加重肝脏负担，以至引起酒精中毒，促使肝脏过早硬化，直至肝癌。）

３、   不失眠：每天要有充足的睡眠时间，不少于八小时。（充足的睡眠，可为心脏造血功能提供保障。造出足够的新生血液，供全身使用。）

４、   少吃熏、炸、烧烤、过咸、过硬的食物。（可预防消化道肿瘤。）

５、   多食含维生素A、C、E等丰富的疏菜、水果，以补食物中某些营养成分的不足。（因有相

当一部分直肠癌、结肠癌、卵巢癌、乳腺癌、胃癌属于缺少营养而引起。）

６、   加强锻炼：坚持每天敲打十二经络，可使全身经脉畅通，气顺血通，可百病不生。

７、   每年必须服用3—5剂活血、通气的中草药。可使人体内血液不至于粘稠。因气为血帅、血为气母。气能生血，也能行血、摄血。气血在生理上相互依存、相互制约、相互为用，在病理上相互影响、相互因果。故每年定期服用3—5剂中草药是必要的，它可减少许多疾病的发生。

８、   每年去医院做定期检查。以便早发现、早治疗。

９、   每天早晚做甩手功。每次甩1000—2000下。

有利于调节气血的平衡。

  如能做到以上几点。癌症对人体的威胁就可

大为减少60%左右。

  那么，在日常生活中，我们又如何能及时发现

早期癌症呢？

１、   早期肺癌：

假如患者长期咳嗽，或痰中带血，胸部疼痛、稳痛或钝痛，且胸闷气急，服药治疗无效，且身体日渐消廋，每晚临晨3—5时醒来后不易再入睡。如是，应提防是否发生肺癌。要及时去医院肿瘤科检查，以便早发现、早治疗。

祖国医学把肺癌归属“肺痈”、“肺劳”等范围，认为是风热之邪气侵入荣卫而至。治宜清肺养阴，行气活血。

［保健疗法］肺癌一般在早期不易发现，如出现以上所述症状时可按早期肺癌来防治，且效果显著。

1）、每天做《还您健康》保健功法，重点敲打肺

经与大肠经。同时点按肺经鱼际穴、中府穴；大肠经阳溪穴。咳嗽在加定喘、经渠、列缺，胸闷、胸痛加内关、间使、郄门。

2）、每年夏、秋季节应服2—5剂行气、活血通经的中草药，以保手太阴肺经经脉通畅。痛则不通，何病之有。此方法可有效预防肺癌的发生，但须看医生，开方即可。

3）、每天早晚甩手2000下。 

2、早期肝癌：

肝癌是常见肿瘤之一。如患者右上腹部持续胀痛或钝痛、腹胀，肝区有明显压痛，或痛不移处，或腹中似有物。且食欲减退、皮肤黄或眼黄、疲劳、不明原因发热或消廋，每晚上1—3点易醒不眠者，且服药无效或效果不佳的患者，可按早期肝癌防治。应及时去

医院做检查，早治疗，早康复。

根据临床现象，祖国医学把肝癌划归于“黄

疸”、“臌胀”、“六聚”、“七瘕”范围。并曰“结块者，必有形之血也。血受寒则凝结成块，血受热则煎熬成块。”故治宜活血化瘀、行气化块。

［保健疗法］一旦病人出现以上症状，且服药疗效不佳的患者，不妨按早期肝癌来防治。

1）、戒烟酒及辛辣之物。

2）、每天敲打十二经，重点敲打肝胆经，膀胱经、肾经、腗胃经。

3）、每天早晚练甩手功，每次甩2000下。

4）、点按行间、太冲、章门、期门、阳交、京门、日月。

5）、常服活血、行气、散瘀之类的中草药，以使肝、胆二经通畅。

6）、  看医生，早检查，早治疗。

3、胃癌：

胃癌是人类最常见的恶性肿瘤之一，且死亡率极高。据有关统计数字显示，我国每年死于胃癌的人数高达16万之多，且还有上升之趋势。因此要引起重视，防患于然，如患者上腹部隐痛、恶心、呕吐、呕吐时带血，食欲下降，人易疲劳、四肢无力，饮量减少，且上腹疼痛，饭后加剧，有胃痛史等，应按早期胃癌进行防治。

祖国医学中的“反胃”与胃癌症状相似。《金匮要略》中有“朝食暮吐，暮食朝吐，宿谷不化，名曰胃反。”的论述。《千金方》中有“趺阳脉浮而涩的……会导致早晨吃了东西而晚上吐出，或晚上吃了东西早晨吐出，胃里留积的食物不消化，名叫反胃。如果趺阳脉紧而涩，这种病就会

很难治。”等论述。

［保健疗法］

1）、坚持每天敲打十二经。重点敲打腗经、胃经

着重调理脾胃。因脾胃为后天之本，只有脾胃功能恢复正常，体力、元气才能恢复。否则，此病难治矣。调理脾胃可用四君子汤+生姜、大栆、木香、砂仁等，如呕吐+半夏、附子等，调理胃气。

2）、平时多点按足三里、上巨虚、下巨虚、粱门、粱丘多穴。

3）、每天早晚大幅度甩手1000—3000下。

4）、及时去医院做胃镜或超声内镜检查，以便早发现，早治疗。

  4、乳腺癌：

   乳腺癌是危害妇女心身健康的恶性肿瘤，常见于中年妇女。如中年妇女在乳房可摸到大小不一的肿块，且乳房部呈固定性或持续性疼痛，多

为肿瘤：不明原因的发热，不明原因的消廋。如是应怀疑可能是患有乳腺癌。应尽早去医院检查，以便早发现，早治疗，以失早日康复的良机。

   祖国医学认为，乳腺癌与中医学的“乳痈”相似。是肝气郁结，肝脾受伤而引起。治疗以疏肝、养肝、健腗、活血化瘀、软坚散结为主。

［保健疗法］

1）、每天敲打十二经络二次。重点敲打肝、胆经、腗、胃经。

2）、每天早晚做甩手功一次，每次甩手2000下。

3）、看中医，服用活血化瘀，健腗养肝，清热解毒为主的中草药。

4）、外敷活血化瘀，软坚散结的药物，以便肿块早日消除。

5）、  每月做自我检查一次。方法是：身体站立，二手的指腹和掌面同时从同侧的乳房上，自

内向外，自外向里，由浅入深地抚摸乳房。如发现内有肿块等异常症状，应尽早到医院接受检查。

  5、肠癌：

   肠癌多发生于中老年人。如身体出现以下不适者，可按预防大肠癌来防治。每天大便次數明显增加或减少，便秘且便中带血。长时间大便不能成形者，或大便变细、变稀，或腹部某处有固定性疼痛，或隐痛，或胀痛，或不明原因发热、不明原因的消廋等。都应按肠癌防治。

   祖国医学肠癌一词，而是把“肠癌”划归“肠癖”范畴。晋代名医王叔和在《脉经》中曰：”肠癖不浓血，脉沉细流连者生，洪大數身热者死。”说其病多为饮食不节，恣食肥甘，燥热或不洁之物，导至腗运化失调，湿热毒气下迫大肠，毒邪成痈而而导致发生肿瘤。药王孙思邈在《千

金方》中亦有论述：“大肠有寒气就会患鹜溏症；大肠有热邪，便患肠垢。”（症状是下痢腐蚀垢腻状物。）

［保健疗法］

1）        敲打十二经，重点敲肺经、大肠经、腗经、胃经。

2）        点按鱼际、巨虚、足三里、天枢、大巨归来等穴。

3）        每天\早晚二次甩手，每次甩2000下，且要加大幅度。

4）        及时去医院检查，以便早发现，早治疗。

5）        服清肠解毒，活血行气、散瘀破结之类中

6、食道癌：

食道癌病变部位在食道。即指食道管中有异物，或食道无故变窄、变狭，以至引起吞食困难，

严重时可出现食管堵塞，滴水不能下咽。祖国医

学把食道癌归属“噎膈”、“噎”的范畴。清代名医扬素园曰：“食管中系有形之物，阻挠其间，而非无故狭窄者明矣。”《诸病源侯论》中记载有：“噎膈者，饥欲得食，但噎塞迎逆于咽喉胸膈之间，在胃口之上，未曾入胃即带痰涎而出”。“其槁在上近咽之下，水饮可行，食物难入，名曰噎”。

是故，中医认为，食道癌与脾胃弱、肺气升降、气滞血凝有关。治宜以健脾胃，行气活血、调理肺气为主。

［保健疗法］

1）        敲打十二经脉。重点敲打脾、胃经 ，肺经和大肠经。

2）        点按商阳、二间、阳池、曲池；尺泽、孔最、列缺、经渠；足三里、上巨虚、地机、三阴交、公孙、隐白等穴。

3) 看中医，服用滋阴养血、健脾胃、行气调

理肺气为主的中草药。

    7、子宫癌：

     子宫癌也是常见的妇科病。多发于中年后妇女。若中年后妇女在房事后阴道有少量出血，或平时阴道有不规则出血，或停经几年后又来月经，且百带明显增多者，或下腹部疼痛，或不明原因发热，或阴道疼痛不畅等。应注意早期子宫癌的发生，应及时去医院做妇科检查，早做治疗。

   中医认为，子宫癌与冲、任脉失调，肾水不养肝木所至。久之，气滞血凝而成。治宜调养冲、任，通经活血散结为宜。

［保健疗法］

1）        敲打十二经，同时重点敲打肝、肾二经。

2）        点按行间、太冲、子宫穴；然谷、至阴、子宫穴。

3）        看中医，服中药。中年妇女应每年服3—5

剂通经活血滋阴养肾的中草药，以便有效调理冲、任二脉的畅通，可有效预防中年妇女子宫癌的发生。

          后    记

  《还您健康》养生功法是一套以养生为主的保健功法。本功法以疏通十二经脉、达到通则不痛、通则气行血畅，通则百病消除。

  《还您健康》功法中的［保健疗法］不同临床上的诊断疗法。诊断疗法一般以四诊为纲（望、闻、问、切），然后分析四诊所获的资料，作为辨证论治的依据，对症治疗。处方以君、臣、佐、使配伍。而《还您健康》养生中的［保健疗法］是以预防疾病为主要目的。在疾病发生时，作为自我疗法和在治疗中的辅助疗法。以助身体早日康复，二者有很大的差别。

  《还您健康》养生功法是一套非常实用有效的保健功法，切不可小视。按“要想不生病，天天勤锻炼，每天一小时，还个健康的您”来要求自己，必使您得益匪浅、心身健康、百病不侵。

《还您健康》养生功法以防病为主。故在本册下篇常见疾病的防治中以［保健疗法］来防治所见疾病，也是常用来防“治未病“的有效方法。对于本册中有提及的中草药治疗，未列出中草药名称和用量等，是因为各人身体体质各异，疾病轻重不同（即疾病阴、阳、表、里、寒热、虚实），治疗过程不同等等原因。如有需要，可电话咨询。

电话：0036—30—9813151

QQ邮箱：237823390@qq.com

   祝愿天下养生爱好者坚持锻炼，远离疾病，健康快乐 ！