自制花支架:男人如何保养

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/03/29 13:02:10
男人如何保肝?

    肝脏是人体的“生命塔”,人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。因为工作原因,男性经常熬夜,睡眠不足。
这样就会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润,抵抗力下降。

  那么,应该如何保护肝脏健康呢?

  1、保证睡眠安定情绪

  中午有可能的话,要睡半到一小时,晚上要尽量减少夜生活,保证8小时睡眠;保持情绪的安定,不烦躁。

  慢性肝病患者调畅情志主要应该做到以下几点:

  (1)首先应该充分认识到不良的情绪会对肝病患者造成很大的危害。

  (2)科学地认识传染性肝病,减少不必要的心理负担。比如对“乙肝传染性”的认识,其实乙肝是血液传播,一般日常接触是不会造成传染的。

  (3)学会疏导不良情绪,必要时可找心理医生求助。多交天性乐观的朋友,遇到不顺心的事情多与朋友交流、倾诉。培养多方面的兴趣爱好。多参加集体活动。

  (4)从实际出发,合理安排自己的生活和工作。慢性肝病患者体质较差,不宜从事重体力劳动,也不宜饮酒、熬夜。

  2、忌饮酒

  夏天很多人喜欢喝啤酒,认为清凉解暑。但中医学认为,“酒为火热之食,损伤肝阴”。无论啤酒如何冰镇,夏天饮用都如同“火上浇油”,不少患者就是因为过度饮酒导致酒精性肝炎、脂肪肝,直至肝硬化。

  节日应酬多 保肝莫贪杯!

  中秋刚过,十一又至。双节相继到来之际,各种应酬场合逐渐增加,亲朋好友相聚难免小喝一场,推杯换盏之间兴致所至,饮酒就没有了节制。专家提醒,聚餐饮酒要适量,大量饮酒损害肝脏甚至会导致酒精性肝病。特别是有肝病的病人,饮酒过多不但会加重肝病病情,而且更易引起酒精中毒。

  3、饮食保证

  饮食要保证清洁卫生,注意碗筷的卫生,多吃新鲜消化的食物,并选择一些食疗防暑方式。如绿豆马蹄汤,新鲜豆腐脑、新鲜豆浆,蒜茸拌黄瓜,蒜茸粉条海带丝,冬瓜汤,清炒苦瓜,西瓜、雪梨、橙子等多汁水果,各种新鲜绿色蔬菜等。
最新的养生理念——低温养生

 

    研究表明,生活在寒带的人,寿命比热带人平均要长10—30岁。同样在自然界中,蛇等冷血动物的寿命都很长,而鸡的寿命就短,因为鸡体温高。“低温养生,并不能简单理解为降低人体温度,而是以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢,新陈代谢也慢,所以衰老来得晚,寿命自然长。”

  既如此,那如何才能做到秋季的低温养生呢?这可不是少穿一件衣服那么简单,健康多多网将从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手为大家讲解。

 

  从饮食着手。1、低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得。2、少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热,比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺的作用。3、饭吃八分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。国外研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡几率降低1/3以上。

 

  从睡眠着手。1.睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。晚间9—11点开始下降,凌晨1—3点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后(晚7—9点)达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机,必须杜绝熬夜,每晚要确保7—8个小时的睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩,若失眠补充怡宁自然眠套餐,保证睡个好觉。2.避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能,因此最好在黑暗的环境中入睡。

 

  从环境着手。1.多接近绿色植物。室外多栽种树木与绿色攀爬植物,如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物,室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度。比较起来,植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量,“双管齐下”效果更好。2.弃用厚重的窗帘。换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。3.家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量之目的,发挥辅助降温作用。4.尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下,不妨多用局部照明的台灯、落地灯,或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电,而且可以营造出更为凉爽的氛围。

 

  从运动着手。1.来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气,以收滋阴之功。2.常温沐浴。平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效,但不宜长期频繁浸泡热温泉。3.多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。

最新的养生理念——低温养生  研究表明,生活在寒带的人,寿命比热带人平均要长10—30岁。同样在自然界中,蛇等冷血动物的寿命都很长,而鸡的寿命就短,因为鸡体温高。“低温养生,并不能简单理解为降低人体温度,而是以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢,新陈代谢也慢,所以衰老来得晚,寿命自然长。”

  既如此,那如何才能做到秋季的低温养生呢?这可不是少穿一件衣服那么简单,健康多多网将从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手为大家讲解。

 

  从饮食着手。1、低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得。2、少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热,比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺的作用。3、饭吃八分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。国外研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡几率降低1/3以上。

 

  从睡眠着手。1.睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。晚间9—11点开始下降,凌晨1—3点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后(晚7—9点)达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机,必须杜绝熬夜,每晚要确保7—8个小时的睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩,若失眠补充怡宁自然眠套餐,保证睡个好觉。2.避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能,因此最好在黑暗的环境中入睡。

 

  从环境着手。1.多接近绿色植物。室外多栽种树木与绿色攀爬植物,如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物,室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度。比较起来,植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量,“双管齐下”效果更好。2.弃用厚重的窗帘。换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。3.家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量之目的,发挥辅助降温作用。4.尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下,不妨多用局部照明的台灯、落地灯,或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电,而且可以营造出更为凉爽的氛围。

 

  从运动着手。1.来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气,以收滋阴之功。2.常温沐浴。平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效,但不宜长期频繁浸泡热温泉。3.多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。

养生必知:人体十大最佳黄金养生时间表
 什么时候刷牙最好?什么时候喝牛奶最好?什么时候吃水果最好?蕴含全球20多种果蔬精华的天然健康养生专家果蔬酵素片为大家公布人体十大最佳黄金养生的时间表。

  1、刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害,到时候只有靠齿白金咀漱片来帮助你了。

 

  2、饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血(血多肽卟啉铁锌胶囊)。

 

  3、喝牛奶的最佳时间   因牛奶含有丰富的钙,中老年(老年食品)人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

 

  4、吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

  5、晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

 

  6、美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

 

  7、散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果补充纤诗瘦身美体套餐在饭后两小时后再散步,减肥效果会更好。

 

  8、洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

 

  9、睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

 

  10、锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
怎样提高免疫力?如何练就百病不侵? 稍有不慎就感冒,感冒对于你来说就是家常便饭了,究其原因还是免疫力低下,抵抗力弱的缘故。人体免疫力是预防疾病的第一道防线,免疫力强了,做到百病不侵也不在话下。可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大,导致免疫力下降,特别在秋季这个病菌猖獗的季节,提高免疫力已是刻不容缓的了,今天介绍一些调高免疫力的秋季养生保健方法,有机螺旋藻片搭配以下8种提高免疫力的方法帮你对抗百病。

 

  1、高质量的睡眠

  高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒,因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力,有助于秋季养生。

 

  2、乐观的情绪

  现在人们的生活和工作压力都很大,这种压力会使人体产生一种抑制因子,这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作,所以人们要学会调节情绪,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。

 

  3、限制酒量

  过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏,当血液中的酒精度过高时,定会影响到免疫细胞的正常生理功能,因此建议大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1杯即可。

 

  4、适量运动

  研究表明,运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力,运动也不一定要做一些特别剧烈的活动,例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

 

  5、多补充维生素和矿物质

  维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力,因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。

 

  6、学会利用益生菌

  益生菌是一类微生态制剂,对提高免疫力效果还不错呢,例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖,产生多种抗体,加强人体免疫力,同时还可消除各种外来的致病微生物。

 

  7、维持体温在36.5度以上

  研究表明,体温下降1度,免疫力就会下降30%,特别秋冬,感冒的人很多,正式因为温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症,所以,维持正常的体温是秋季养生的重要前提。

 

  8、保证营养均衡

  增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西,只考虑好不好吃、吃不吃的饱,却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理?小编这里提醒大家,每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定的吃一些书屋,早晨营养偏废。
 人体必须的七种维生素? 维生素A(VITAMINA)

  研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄人里为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。

  维生素B6(VITAMINB6)

  这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过5O毫克。

  维主素C(VITAMINC)

  维生素C增强免疫力,防止癌症发生,减少心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。

  维生素E(VITAMINE)

  研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E,幸好服用维生素E药片比较安全。

  纤维素(FIBER)

  高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三),还可以控制糖尿病人的糖指数,甚至能帮助你减肥。
  我们每日理想的摄人量是18~35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。

  镁(MAGNESIUM)

  研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压。镁还可以增强生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

  锌(ZINC)

  人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿,锌对加速人体伤口的愈合,抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大,缺锌更多,因为男人出汗的时候,比女人损失更多的锌。一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
 什么是螺旋藻?其基本概念是什么? 螺旋藻(Spirulina)是一类低等植物,属于蓝藻门,颤藻科。它们与细菌一样,细胞内没有真正的细胞核,所以又称蓝细菌。蓝藻的细胞结构原始,且非常简单,是地球上最早出现的光合生物,在这个星球上已生存了35亿年。它生长于水体中,在显微镜下可见其形态为螺旋丝状,故而得名。丽江程海湖是世界三大、中国唯一出产天然螺旋藻的地区,此外国内各地区的螺旋藻都是人工养殖的,而且生产的质量也参差不齐。螺旋藻因其营养均衡、全面而风行世界,成为最佳的健康保养食品。
  螺旋藻在分类地位上属于蓝藻门、蓝藻纲、藻殖段目、颤藻科、螺旋藻属。常用于培养的螺旋藻有钝顶螺旋藻、极大螺旋藻和盐泽螺旋藻。
  形态特征:蓝藻类细胞无色素体,色素分布在原生质体外部的色素区,蓝绿色。原生质体内部有一无色的中央区,类似其他藻类的细胞核,但无核仁和核膜,因此螺旋藻是原核植物。钝顶螺旋藻为丝状体,藻丝螺旋状,无横隔壁,蓝绿色;藻丝宽4~5微米,长400~600微米;藻丝的顶端细胞钝圆,无异形胞。
  繁殖方式:行无性二分裂繁殖,繁殖结果使藻丝长度迅速增加。钝顶螺旋藻主要靠藻丝断裂增加丝状体的数量,有时也形成“藻殖段”,藻殖段细胞分裂成新的螺旋状藻丝。
  生态条件:
  1. 盐度:钝顶螺旋藻原生长在碱性水中,可以被驯化培养在正常的海水中。
  2. 温度:最适范围在30~37℃之间。
  3. 光照:最适光照强度约在30000~35000勒克斯之间。
  4. 酸碱度:最适范围约在pH8.6~9.5之间。 吃素可以维持足量维生素吗? 维生素是身体必须的能量,大家都知道多吃水果蔬菜能更好的补充维生素,但是吃素可以维持足量维生素吗?吃维生素补充剂可代替正餐吗?下面将一一为你解惑。

 

  1.吃素可以维持足量维生素吗?

 

  不能。只有部分维生素,如维生素C存在于蔬菜和水果之中,而其他维生素,如B族维生素和维生素D等主要存在于动物类食物中。

 

  2.吃维生素补充剂可代替正餐吗?

 

  这种观念是不对的,维生素虽然是人体内必不可少的营养素,但维生素只参加人体内的代谢过程,并不能为人体提供能量。

 

  3.维生素补充剂何时服用最好?

 

  维生素补充剂最好在饭后服用。因为餐后消化器官比较活跃,吸收情况也会更好一些。尤其是脂溶性的维生素A、维生素D和维生素E等,容易被食物中含有的脂肪吸收。

    大家都知道人体自身不能合成维生素,而维生素是身体健康不可或缺的元素。因此,我们每天都要从食物中获取足够身体生长和代谢需要的维生素,如果饮食没办法补充足够的维生素,那么就应该服用一些像果蔬酵素片之类的含维生素丰富的营养品。
维生素C防病作用 一项调查表明,每天稍增加一些水果与蔬菜的摄入,就可能起到防病作用。

 

  维生素C可能对若干慢性疾病有保护作用。然而,从前瞻性的研究结果来看,维生素C与心血管病或癌症的关系,并非始终如一。为了评估血浆维生素C的水平与所有原因(心血管病、缺血性心脏病和癌症)死亡率之间的关系,英国剑桥大学临床医学院Khaw等,对19496名45~79岁成人,进行了4年的前瞻性调查。

 

  纳入的研究对象填写一份健康和生活方式的问卷调查表,并接受身体检查。研究者随访4年,追踪死亡原因。这些人按性别特异的血浆维生素C5分位值加以划分。研究者采用Cox比例风险模型确定维生素C与其它危险因素对死亡率的影响。

 

  结果显示,血浆维生素C浓度,与男女两性所有原因(包括心血管病和缺血性心脏病等)的死亡率呈负相关。位于维生素C最高5分位组的死亡危险,为最低5分位组的一半(P< 0.0001)。整个维生素C浓度分布,与死亡率连续相关。血浆维生素C浓度每上升20μmol/L(约相当于每天增加水果或蔬菜摄入量50克),所有原因死亡危险下降约20%(P< 0.0001),且不受年龄、收缩压、血胆固醇、吸烟习惯、糖尿病和补充剂应用等的影响。在男性中,维生素C水平与癌症死亡率呈负相关;但在女性则不然。
认识维生素E,发现美丽 维生素E在人体内作用最为广泛,比任何一种营养素都大,故有“护卫大使”之称。在身体内具有良好的抗氧化性, 即降低细胞老化。保持红细胞的完整性,促进细胞合成,抗污染,抗不孕的功效。

  缺乏维生素E,会导致动脉粥样硬化,血浓性贫血,癌症,白内障等其他老年腿行性病变疾病 ;形成疤痕;会使牙齿发黄;引发近视;引起残障、弱智儿;引起男性性功能低下;前列腺肥大等等。

  富含维生素E的食物

  猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。 鱼肝油也含有一定的维生素E 。

  维生素E又名生育酚或产妊酚,在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在,于1988年人工合成成功,现有片剂、注射剂、栓剂等剂型。

  顾名思义,又称生育酚或产妊酚的维生素E,能维持生殖器官正常机能,对机体的代谢有良好的影响,能使卵巢重量啬,促进其功能,促进卵泡的成熟,使黄体增大,并可抑制孕酮在全内的氧化,从而增加孕酮的作用。此外,维生素E对月经过多、外阴瘙痒、夜间性小腿痉挛、痔疮症具有辅助治疗作用。近年来,维生素E又被广泛用于抗衰老方面,认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积,改善细胞的正常功能,减慢组织细胞的衰老过程。
人体一天所需矿物质是哪些? 矿物质至少可以分为12种,它不能提供热量,但对人体的新陈代谢非常重要。一般情况下,我们注意保持饮食均衡就可以了,不必特别补充矿物质,可是铁、钙和碘例外。

  钠:它主要来自食盐,能控制体内水分均衡和维持心律正常。

  镁:含有镁的食物主要有黄豆、牛奶、果仁、鱼和绿色蔬菜。镁可以维护牙齿和骨骼的健康。促进细胞内制造热能的化学反应。

  钾:肉类、牛奶、蔬菜、水果中的香蕉和柑橘等食物中都含有钾。钾可以控制体内水分的均衡还可以维持心律正常。

  钙:牛奶、豆类、酸的水果如山楂等食物中都含有钙,它有促使血液凝结的作用,另外它可以帮助肌肉收缩,坚固骨骼和牙齿。  铁:铁存在于肉类、绿色蔬菜、鸡蛋等食物中,是构成红血球和酵素的重要成分。

  锌:主要来自于瘦肉和海洋产品,当然豆类食品中也含有锌。锌可以维护肌肤和头发的健康,促进 人体正常成长。

  碘:它多含于海洋食品,能帮助形成甲状腺激素并调节新陈代谢的速度。

  硒:肉类、海产品、蘑菇和大蒜中都含有硒,它是非常好的抗氧化剂,可以提高身体的免疫力和保护细胞膜的完好。
维生素E和生育酚的关系是什么?  维生素E又名生育酚或产妊酚,在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在,于1988年人工合成成功,现有片剂、注射剂、栓剂等剂型。

  脂溶性:

  贮存于肝脏、多脂肪组织、心脏、肌肉、睾丸、子宫、血液、副肾、脑下垂体等之中;

  以前是以重量为测量单位的,但是现在,考虑了生物学的机能,其计量都以IU(国际单位)来计量。一个IU的维生素E等于lmg的维生素E;
 
  由8种称为生育酚(tocopherols)的化合物所组成,这8种生育酚分别是:alpha、beta、gamma、delta、epsilon、zeta、eta、theta,其中以alpha-生育酚的作用最强;

  维生素E之敌

  高温、氧气、零下温度、食品加工过程、铁、氯、矿物油。 
 
维生素B族在人体中的作用? 维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族。

 

  所有的维生素B必须同时发挥作用,称为VB的融合作用。单独摄入某种VB,由于细胞的活动增加,从而使对其它VB的需求跟着增加,所以各种VB的作用是相辅相成的,所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出,所有细胞对VB的需求完全相同。

 

  维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B11(叶酸)B12(钴胺素)。它们的作用分述如下。

 

  1.是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供,所以最易受累。VB充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。

 

  心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量,蠕动无力,消化功能减弱,且产生便秘。

 

  严重时引发脚气病。它的演化过程是:体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病,主要是因为缺乏维生素B1,所以B1也叫做抗脚气病维生素。

 

  2.和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素,也就是B2。

 

  3.脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果。

 

  4.缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

 

  5.B3在体内构成脱氢酶的辅酶,在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用,严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变,叫做癞皮病,也叫三D症,表现为皮炎、腹泻和痴呆。

 

  6.帮助身体组织利用氧气,促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量,祛除或改善头皮屑。

 

  7.解除酒精和尼古丁等毒素,舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。

 

  8.B11、B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成,引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟,生成无效性红细胞,这就是巨幼细胞性贫血。

 

  9.如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管畸形,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。

 

  10、B族维生素(主要是维生素B2)具有一种特殊的气味,是蚊子最讨厌的维生素,因而具有一定程度的驱蚊效果。

 

  维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害,在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
 
维生素E的抗衰老作用? 维生素E又名生育酚或产妊酚,在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在,于1988年人工合成成功,现有片剂、注射剂、栓剂等剂型。


  顾名思义,又称生育酚或产妊酚的维生素E,能维持生殖器官正常机能,对机体的代谢有良好的影响,能使卵巢重量啬,促进其功能,促进卵泡的成熟,使黄体增大,并可抑制孕酮在全内的氧化,从而增加孕酮的作用。此外,维生素E对月经过多、外阴瘙痒、夜间性小腿痉挛、痔疮症具有辅助治疗作用。近年来,维生素E又被广泛用于抗衰老方面,认为它可消除脂褐素在细胞中的沉积,改善细胞的正常功能,减慢组织细胞的衰老过程。


  鉴于维生素E有如此多的功能,有些传媒便大“炒”该品,甚至片面夸大大剂量维生素E在体内可能发挥的有利作用于,致使市面上出现了维生素E热,滥服维生素E的现象时有发生。


  脂溶性:


  贮存于肝脏、多脂肪组织、心脏、肌肉、睾丸、子宫、血液、副肾、脑下垂体等之中;
  以前是以重量为测量单位的,但是现在,考虑了生物学的机能,其计量都以IU(国际单位)来计量。一个IU的维生素E等于lmg的维生素E;由8种称为生育酚(tocopherols)的化合物所组成,这8种生育酚分别是:alpha、beta、gamma、delta、epsilon、zeta、


  eta、theta,其中以alpha-生育酚的作用最强;


  维生素E之敌


  高温、氧气、零下温度、食品加工过程、铁、氯、矿物油。
 维生素C的药理作用? 维生素C在体内参与多种反应,如参与氧化还原过程,在生物氧化和还原作用以及细胞呼吸中起重要作用。从组织水平看,维生素C的主要作用是与细胞间质的合成有关。包括胶原,牙和骨的基质,以及毛细血管内皮细胞间的接合物。因此,当维生素C缺乏所引起的坏血病时,伴有胶原合成缺陷,表现为创伤难以愈合,牙齿形成障碍和毛细血管破损引起大量瘀血点,瘀血点融合形成瘀斑。 每天需为自己身体补充的八种营养  为了我们的身体健康,每天需补充八种营养来保证我们的身体正常运行,虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?

  1、叶酸

  400微克/日。 最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。

 

  2、维他命B

  61.5毫克/日。 最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

 

  3、维他命C

  75毫克/日。 最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

 

  4、维他命E

  23个国际单位,15毫克/日。 最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

 

  5、钙

  1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日。 最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。

 

  6、铁

  15毫克/日,50岁以上10毫克/日。 最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

 

  7、镁

  320毫克/日。 最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

 

  8、锌

  12毫克/日。 最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

 

    总结:以上8种营养是身体必须的能量,若饮食没办法补充足够的营养,那么就应该服用一些像果蔬酵素片之类的营养品,提供了全球22种天然植物果蔬精华,除了维生素、蛋白质外,还有矿物质、生物类黄酮、叶绿素、碳水化合物、多糖、生物活性酶、磷脂以及丰富的膳食纤维等重要营养成分,这些营养成分帮助我们避免心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症等生活方式病的危害。

海豹油的保健作用具体表现有哪些? 海豹油中最具保健功效成分是ω-3不饱和脂肪酸;角鲨烯和脂溶性活性物质。

  ω-3脂肪酸有三种不饱和脂肪酸所构成,分别是:EPA,DHA和DPA,其功效分别是:

  1、EPA含量6.41%(二十碳五烯酸):俗称“血管清道夫”防止血管硬化,降低血脂,抑制血小板聚集,改善手脚麻痹,心悸等心脑血管疾病。

  2、DHA含量9.59%(二十二碳六烯酸):俗称“脑黄金”是脑组织和视神经发育及功能发挥所必需的营养物质,增强记忆力,提高智商,预防和治疗老年痴呆。

  3、DPA含量4.39%(二十二碳五烯酸):在人乳及海豹油中含量最高,是鱼油及其他食品所缺乏的,可以促进和提高人体的免疫力,对糖尿病,类风湿性关节炎,牛皮癣,气喘病,溃疡性大小肠炎等均有治疗作用。

  4、角鲨烯:天然抗氧化剂,有防癌和抗癌及美容作用,可有效保持皮肤的滋润光滑及弹性。

  5、脂溶性活性物质:对于提高人体自身免疫力和调节胰岛素分泌有特殊效果。可预防和治疗类风湿性关节炎、红斑狼疮等。对糖尿病的形成也有抑制作用。
深海鱼油对于改善血液中脂肪状态有哪些作用? 血脂过高是导致高血压、动脉硬化和心脑血管疾病的根源,因此纠正高血脂是治疗和预防高血压及心、脑血管疾病的关键。  美国俄勒岗大学卫星科学中心,他们以含有EPA及DHA的鲑鱼为主体食物,供给被试者连续食用十天后,结果健康人的血中胆固醇降低17%,甘油三酯降低40%,而高血脂的人胆固醇降低20%,甘油三酯猛降低67%之多,说明EPA有明显降血脂作用,而降甘油三酯的作用远比降胆固醇的作用强。
什么是原花青素? 原花青素是Oligomeric Proantho Cyanidins(OPC)的中文学名,是一种有着特殊分子结构的生物类黄酮,是目前国际上公认的清除人体内自由基最有效的天然抗氧化剂。一般为红棕色粉末,气微、味涩,溶于水和大多有机溶剂。 一般为葡萄籽提取物或法国海岸松树皮提取物。  原花青素(葡萄籽提取物)是一种新型高效抗氧化剂,是目前为止所发现的最强效的自由基清除剂,具有非常强的体内活性。实验证明,OPC的抗自由基氧化能力是维生素E的50倍,维生素C的20倍,并吸收迅速完全,口服20分钟即可达到最高血液浓度,代谢半衰期达7小时之久。
 “麦绿素”的保健作用是什么? “麦绿素”的保健作用是:通过改善细胞营养、修复损伤细胞,清除体内自由基,抗疲劳,抗氧化,调节血脂。

  麦绿素的分子结构与人体红血球分子结构相同,只是中心离子有区别,故麦绿素被称为绿色的血液,它深受广大消费者青睐的原因是:
   
  1、容易吸收。麦绿素汁粉是一种新鲜的浓缩食品,新含的营养物质能全被人体吸收,利用效果比高剂量的维他命、矿物质要好。

  2、是典型的碱性食品,平衡着人体内的酸碱PH值、防止现代病的发生。

  3、含有大量的蛋白质。麦绿素中蛋白质含18种氨基酸。

  4、含多种维生素和矿物质。麦绿素含十几种维生素,二十多种矿物质,其中B-胡萝卜素、蛋白质、铁、钾、钙含量超过一般其它食物的几倍至几十倍。

  、含大量天然叶绿素,能促进细胞修复和再生,增强局部血液供应,有较强的消炎、解毒作用。
  6、是活性酶的仓库。麦绿素含几百种酶、抗炎症、抗溃疡。

  7、全面的均衡营养品。新含的多种营养素平衡着人体的内分泌和新陈代谢,保证人体的健康
关于脑黄金——DHA,你了解多少?  所谓的"脑黄金",是不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸的时髦用语,它的英文缩写是DHA。最早揭示DHA这一奥秘的是英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥山治美教授。

  近年,自DHA胶囊、DHA奶粉及其他DHA保健品投入市场以来,已逐步被中、高层次的消费群认识和接受,并形象地称之为“脑黄金”。这里所谓的“脑黄金”,是不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸的时髦用语,它的英文缩写是DHA。最早揭示DHA这一奥秘的是英国脑营养研究所克罗夫特教授和日本著名营养学家奥由占美教授。他们的研究结果表明:DHA作为大脑发育,成长的重要物质之一。人的大脑有140多亿个神经元,而DHA大量存在于人脑细胞中,是人脑细胞的主要组成成份,(DHA很容易通过大脑屏障进入脑细胞,存在于脑细胞及细胞突起中,人脑细胞脂质中10%是DHA。)是构成脑磷脂,脑细胞膜的基础,对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触的生长和发育起着极为重要的作用,是人类大脑形成和智商开发的必需物质。它对视觉、大脑活动、脂肪代谢、胎儿生长、及免疫功能和避免老年性痴呆都有极大影响,缺乏时可引发一系列症状,包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、不育、智力障碍等。

  由于人体自身难以合成足够的DHA补充大脑,故必须摄入DHA来弥补,否则将导致脑功能障碍,如记忆力下降和脑细胞间的信息传递能力下降、感观衰退等。究竟哪些食物中含有较为丰富的DHA呢?

  肥肉:含有丰富的磷脂,是构成神经细胞不可缺少的物质;

  蛋黄:含有蛋黄素、蛋碱、卵磷脂等,可健脑补脑;

  鱼:含有大量的蛋白质和钙,特别是含有饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅;

  大豆:含有大量的不饱和脂肪酸和多种微量元素、维生素和赖氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力,同时也是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。

  木耳:含有比较丰富的磷脂,固醇等营养素,对脑细胞和神经细胞有营养作用,同时其中所含的一种物质,有延缓血液凝固的作用,能疏通血管,防止脑血栓形成,对脑血栓、心肌梗塞等疾病的发生有预防作用。

  香蕉:含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,常吃可降血压;

  牛奶:含有蛋白质、钙等,可为大脑提供所需的多种氨基酸;

  大蒜:含有大蒜素,有消炎、杀菌作用,还有一定的降血脂和补脑作用;

  鲜杏,含有丰富的维生素a和c,可保证大脑供血充分而增强记忆力;

  鱼眼:尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼,含有相当丰富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力,对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。

  鱼鳞:营养学家发现,鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸,还含有多种矿物质,尤以钙、磷含量高,是特殊的保健品。有增强人记忆力、延缓脑细胞衰老,减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外,还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。

  桔络:不少人吃桔子时,在剥去外皮之后,总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实桔络中含有一种名为"路丁"的维生素,能使人的血管保持正常的弹性和密度,减少血管壁的脆性和渗透性,防止毛细血管渗血,高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人,特别是有血管硬化倾向的老人,食橘络更有裨益。

  骨头:骨头营养胜过肉。在显微镜下,一层以钙为主组成的管壁里,有无数海绵状的细孔,这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较,它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%,是猪肉的两倍,高出牛肉61%,是鸡蛋的1倍多;至于磷、钙含量更是其它食物所不能比拟的。尤其难得的是,它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。

  辣椒叶:辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素,多种维生素和其他营养物质,其味甘甜鲜嫩,口感很好。可单独做菜,亦可与肉类同炒,还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。另外,适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌,增进食欲,适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等。

  既然富含DHA的食物很多,为什么人还需要补充摄入DHA呢?从理论上讲我们从食物中就能满足身体对DHA的需要。但是由于人们饮食习惯以及食物在加工、烹饪过程中营养素大部分都有损失,因此对于条件允许的人,应推荐食用富含DHA的营养补充剂,或使用富含DHA的食品添加剂。在发达国家,人们早已将DHA广泛添加应用于奶粉、罐头、糖果、副食品、食用酱、饮料及食用油等食物中。
拥有一口健康好牙必须吃的十种食物 谁都想拥有一口健康好牙,就像广告里拍的那样整齐又洁白,而拥有健康牙齿的方法有很多,除了补充天然健康的齿白金咀漱片之外,有些食物也具有保护牙齿的功效。

 

  1、芹菜

  纤维粗就像扫把,扫掉牙齿上的部分食物残渣,另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。

 

  2、芭乐/香蕉

  热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱,容易罹患疾病,出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

 

  3、乳酪

  钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值,避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境,造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙质,有助于强化及重建珐琅质,使牙齿更为坚固。

 

  4、无糖口香糖

  可以增加唾液分泌量,中和口腔内的酸性,进一步预防蛀牙。

 

  5、薄荷

  薄荷叶里含有单帖烯类化合物,可经由血液循环到达肺部,在呼吸时感觉气味清新。

 

  6、水

  适量喝水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液。吃完东西后喝水,顺道带走残留口中的食物残渣,不让细菌得到养分,借机作怪而损害牙齿。

 

  7、绿茶

  绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的效果,同时可除去难闻口气。

 

  8、洋葱

  洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

 

  9、香菇

  所含的香菇多醣等物质可以防止制造牙菌斑。

 

  10、芥末

  内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
皮肤衰老,是你做错了什么?  随着年龄的增长,皮肤呈现衰老,但是一些不健康的生活方式会加快皮肤衰老的速度。相同的年龄,有的人看起来还青春靓丽,有的人却衰老不堪,正是因为你做错了以下6件事。


 
  1.熬夜

  熬夜是皮肤年轻的大敌,睡眠不足,会使皮肤细胞的各种调节活动失常,皮肤微循环受影响,细胞组织的新陈代谢紊乱,皮肤的更新、营养吸收都受到阻碍,导致老化加速。睡眠不足,也会直接影响内分泌,这对皮肤的状况也有很大影响。

 

  2.抽烟喝酒

  尼古丁对皮肤血管有收缩作用,所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来,所以,如果你是一个抽烟者,看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量,促使皮肤脱水,间接影响到皮肤的正常功能。

 

  3.日光曝晒

  大量长波、短波紫外线会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白,导致皮肤发生物理改变和结构改变,使面部皮肤变得松弛无光泽,出现皱纹。皮肤在正常老化过程中产生细小皱纹,而日晒则令皮肤生成粗大皱纹,还会造成色斑等其他问题。

 

  4.饮水不足

  皮肤角质层的含水量在15%-25%之间。水份如果摄取不够,除了会导致皮肤深层的细胞水分缺乏,细胞不饱满,影响弹性蛋白和胶原蛋白的合成,还会让皮肤角质层含水量受到影响,直接表现为皮肤表面的缺水纹。

 

  5.不喜运动

  适量的运动能促使全身血液循环加速,增加机体的免疫能力,远离病菌的侵扰。也可令全身肌肤有大量出汗的机会,协助废物从机体的排泄,调节皮肤PH值,健康平衡,大大延缓肌肤衰老。

 

  6.错用化妆品

  频繁去角质,或是卸妆不彻底,都会让你的皮肤提前迈上衰老的台阶。角质清除频率过快,角质层的细胞更新速度更不上,会导致角化不全或者角化过度。在防晒或隔离后,必须要使用卸妆产品。仅用洗面奶并不能彻底清洁皮肤,留下的微小颗粒容易堵塞毛孔,影响皮肤的正常代谢。

 

    改掉以上6种不健康的生活方式,为皮肤衰老减减速,当然,还有更显著的方法,从内而外减缓肌肤衰老,健康多多的复合葡萄籽提取物粉末, 防止衰老因子对人体细胞的锈蚀,全面延缓衰老,永葆青春。
耸人听闻:每天睡8小时会让你死得更快?  白天是不是常常昏昏欲睡?每天早晨总是睡不醒?这些都是睡眠不足带来的现象,那到底睡多久才能保证精神充足,才是最健康的?健康多多睡眠专家怡宁自然眠套餐为你解惑。 

 

  睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”

 

  这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

 

  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

 

  那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

 

  因此,只有充分进行好了4—5 期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

 

  研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

 

  这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。
 
透过牙齿看你的身体健康  知道吗,透过牙齿可以看出你的身体健康状况噢。下面,我们就从牙齿的三个细节来看看你是否健康吧。  

  细节1:牙龈出血

  健康暗示:缺乏维生素C

  有些牙龈炎、牙龈出血和牙龈肿胀,可能与维生素C缺乏有关,具体表现为牙龈肥大,松软如海绵,呈暗紫红色,稍按压即出血。若存在局部刺激或口腔卫生不良,可使症状加剧。

  防治方法:可用水把牙齿冲洗干净,再涂抹一些消炎的药膏。另外,多吃胡萝卜、西红柿等蔬菜,以及富含维生素C的水果如橘子等,或直接补充天然维C咀嚼片。若仍不见好转,应及时就医。

 

  细节2:松动

  健康暗示:骨质疏松

  牙齿发生松动的原因很多,但是随着年龄的增大,骨胳的状态开始走下坡路。30岁左右是生命的鼎盛时期,随着骨密度的降低,牙齿松动、脱落就成为一个自然现象,最主要的原因是由于牙槽骨的不坚固,全身骨质疏松情况严重,导致牙齿松动、脱落,这是身体的一个连锁反应。

  预防方法:最好的办法就是预防,如服用养护骨关节的金谷力,进行跳跃、震动式的锻炼,而且习惯性经常叩齿等,这些都能够有效防止牙齿松动。

 

  细节3:磨牙

  健康暗示:情绪紧张

  磨牙是肠道有寄生虫的典型症状,寄生虫的毒素会刺激神经,致使神经兴奋而导致磨牙。现在生活卫生水平提高,患肠道寄生虫病的几率很低。因此,这种磨牙多是情绪紧张的一种表现。专家认为,磨牙与梦游、遗尿、噩梦一样,是一种不由自主的下意识动作。出现了这种情况,需警惕精神状态的改变,做到彻底放松。

  缓解方法:消除紧张情绪,解除不必要的顾虑,保持心胸开阔。另外,最好能养成良好的生活习惯,起居有规律,晚饭不要吃得太饱,睡觉前不做剧烈运动。
使牙齿变白的方法 我们的美丽不容许有任何睚眦,牙齿也一样。现在小编就教大家几个牙齿美白的小方法。专家推荐:美白牙齿的最佳天然食品

    1、家里的食醋(陈醋,白醋都可以,但是不可以是醋精)含在嘴里1分钟到3分钟,然后吐掉,刷牙。

    效果非常的好!但是就是牙齿会觉得非常的酸,麻(感觉会持续2分钟左右)不能连续,经常做,大约2个月左右做一次,就好了。否则对牙齿不利,是有紧急情况的时候,可以救急的方法(如出门约会前,发现牙齿好黄),恩,并可以除口臭:)

 

    2、把桔子皮晒干,磨成粉,和牙膏混在一起刷牙,牙齿很快就可以白

 

    3、在刷牙的时候,在牙刷上用点酵母粉可以帮助牙齿变白的(MODEL们常用的方法)

 

    4、刷完牙后,沾柠檬汁擦每一颗牙齿

 

    5、把生花生嚼碎,不要吞下去,拿花生屑当牙膏刷牙,可以让牙齿变白

 

    6、用墨斗鱼的骨头,碾碎放在牙刷上当牙膏使用,立杆见影(墨斗鱼就是墨鱼,乌贼。它身体有块大骨头,是白色的,用指甲刮一刮,能出来很多白色粉末,把这些粉末当牙膏用,可使牙齿变白)
苹果泥刷牙可使牙齿光亮 人的一生中有两副牙齿,一副是乳牙,一副是恒牙,恒齿一旦失去了,就永远无法再恢复。所以,为了保持牙齿健康,预防蛀牙或牙槽脓漏十分重要。 专家推荐:保护牙齿的最佳天然食品

    数年前,有一所小学作了一篇“吃苹果可以去除牙垢”的报告,结果引起相当大的反响。他们是将特殊的染出液涂在牙齿上,并作牙垢检查,发现只有污垢附着的部位被染成了红色。结果,没有吃苹果的儿童全体满口牙齿均粘着牙垢,吃四分之一个苹果的儿童,前齿的尖端部分和内齿咬合部分的污垢脱落了,由此得知苹果可以使齿垢脱落的事实。另外,吃完苹果后刷牙和不吃苹果后刷牙其效果有极大的差异,前者所需刷牙的时间只需后者的一半就可以使牙齿变得干净光亮了。因此我建议用苹果泥取代牙膏来刷牙。因为用苹果泥刷牙可以使牙齿光亮,口中留香,抑制口臭。

 

    刷牙的目的是去除牙垢。如果未刷牙时用指甲摩擦牙齿沾有黄白色黏胶,就是牙垢,也是种种细菌的结块,其中的一部分会引起蛀牙,也是齿槽脓漏的原因。齿垢内除了有细菌外,还混杂有葡萄玳等物质。这些物质形成细菌的保护膜,使细菌得以繁殖,并能帮助细菌侵蚀牙齿上的钙质。齿垢与单纯的食物箔是完全不同的物质。只要没有完全消除齿垢,细菌就会不断地繁殖。

 

    苹果具有的纤维质可以剥落作为细菌温床的齿垢。另外,现在人每天平均刷二三次牙,就这一点而言,苹果中的纤维因为非常柔软,所以不必担心牙齿组织中的牙釉质会受到伤害。另外,苹果含有各式各样的有机酸,这些酸具有杀死细菌的作用。就如前面叙述,苹果泥具有预防口臭的效力。口臭的原因,一般认为除了蛀牙,吃超脓漏等之外,呼吸系统,消化系统疾病或心因性原因也包含在内。口腔中若发生异常,抑制口臭的先决条件是消除牙垢,保持口腔清洁,而苹果特有的芳香抑制口臭的效果经过长时间也不会消失。

 

    用苹果刷牙的方法很简单,只要将一小块苹果弄碎蘸在牙刷上刷牙即可。最好一次用多少弄多少。其余方法相同,但请务必要注意照着刷牙的要领仔细地刷。
 黑色食品也能美白牙齿 大家都知道,食品里面的色素,是能造成牙齿染色的。通过牙体上的细微孔,食物色素会渐渐附着在牙齿的表面和内部,造成牙齿颜色偏离了本应该的洁白。专家推荐:美白牙齿的最佳天然食品

  由于饮食文化的差异,在欧美国家,咖啡是造成牙齿染色的主要原因之一。咖啡渗透力强,色素很容易沁入牙齿内部,使牙齿呈现偏棕的黄色。欧美对个人仪表比较注意,所以冷光美白特别普遍,其普遍性和洗牙基本差不多,很多人半年做一次,平时遇到社交需要的时候,随时就会做一次冷光美白。

 

  国内来看,造成牙齿染色的主凶是酱油。我们的味蕾都是在酱油里面泡大的,做菜没有酱油,大多数人都觉得没味道,不香。酱油里面的色素含量比较高,但酱油本身的渗透性不强,造成牙齿染色,还有帮凶——醋。醋是酸性的,它的渗透力非常高,酱油和醋一起烹调,染色剂加上渗透剂,效果比咖啡还厉害。

 

  国内现在很多人都还没有养成定期美白牙齿的习惯,所以,往往羡慕欧美电影里面的俊男靓女雪白耀眼的微笑,其实,只要定期做一次冷光美白,我们的牙齿也一样白。

 

  那是不是所有的黑色食品都是牙齿的敌人?

 

  不是!木耳、香菇、海带,这三样黑色食品,不仅不会让牙齿变黑,它们还能帮助牙齿变白。因为这三种食品虽然含有色素,但它们更能够吸附色素,不仅不把色素留给牙齿,还能把牙齿表面及浅层的色素从牙齿上带走,帮助牙齿恢复洁白。可有一点,在烹调这些食品的时候,最好别用醋。这三种黑色食品,到了体内还会继续发挥吸附作用,帮助体内排毒,除了美白牙齿,还能美白肤色,一举两得了。

 

  当然,对于牙齿已经呈现明显的发黄、发红、发黑的人来说,仅仅靠木耳香菇海带,是不能让牙齿变白的。牙齿明显不白,不管是天生的还是后天的,色素已经深入到牙齿的深处——牙本质上了,吃什么都不可能把那些色素带出来。要想重新获得洁白的牙齿,还应该到医院或者专业的齿科诊所,做个冷光美白,效果特别突出。

 

  如果对自己的牙齿颜色满意,多吃能够吸附色素的食品,尤其是蔬果类的黑色食品,能够防止牙齿染色。爱吃醋的人,记得在饭后吃点去皮的水果,也有保持牙齿洁白的作用。
让牙齿美白的10种食物 要笑得灿烂,一口洁白健康的好牙齿非常重要。型男美女们,根据自己牙齿的情况,不妨试一试下面10种食物。专家推荐:洁白牙齿的最佳天然食品

 

  芹菜

 

  当你大口嚼着芹菜时,它正帮你的牙齿进行一次大扫除,让你减少蛀牙的机会。因为“这些纤维粗的食物就像扫把,可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣,”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。另一方面,当你愈是费劲咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔内的酸碱值,达到自然的抗菌效果。

  怎么吃?

  嘴馋的时候,别尽想着甜点零食,可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状,一嘴馋就抓来嚼一嚼,按摩一下牙龈,顺道补充一天的蔬菜量。

 

  芭乐

 

  想让自己的牙龈常保健康,啃一颗芭乐是另一个好方法。 芭乐的热量低,很多人节食的时候拿它来增加饱足感,而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素,严重缺乏的人牙龈会变得脆弱,容易罹患疾病,出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

  怎么吃?

  除了芭乐之外,维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果,如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果,大约就能满足身体的需求。

  建议经常外食或工作压力大的上班族,可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司,等下午肚子饿或精神不济时,拿来当下午茶吃,补充体力,也不必担心发胖。

 

  乳酪

 

  谁都知道钙摄取不足会动摇骨本,其实也会耗损牙齿健康,所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其它保护作用。

  英国的研究指出,乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值,避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境,造成蛀牙;而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质,有助于强化及重建珐琅质(因为钙是组成珐琅质的最主要成分),使牙齿更为坚固。

  怎么吃?

  早餐来一份西红柿乳酪三明治。

  准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。

  首先,将乳酪片置于吐司上,再放上擦干水分的西红柿;依个人口味,适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒;然后用另一片吐司将材料夹起来。

  以锡箔纸将吐司整个包好,放进预热的烤箱,烤8~10分钟即可。

 

  绿茶

 

  被日本人视为长寿之宝的绿茶,对健康的好处实在多到让人无法抗拒它,许多研究都指出它的抗氧化能力相当强,可以预防多种癌症,常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。

  现在,就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有),可以和牙齿中的磷灰石结合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究显示,绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌,同时也可除去难闻的口气。 

  怎么吃?

  视个人喜好,一天喝2~5杯绿茶,建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外,绿茶里含有咖啡因,所以孕妇应该限量饮用。

 

  洋葱

 

  洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分,在试管实验中发现,洋葱能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,而且以新鲜的生洋葱效果最好。

  怎么吃?

  建议每天吃半颗生洋葱,不止预防蛀牙,还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

  制作生菜沙拉时,可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里,夹上一些生洋葱丝。

 

  香菇

 

  菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

  怎么吃?

  菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。

 

  芥末

 

  品尝日本料理的生鱼片或是握寿司,都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末,主要目的为了杀菌。芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

  怎么吃?

  除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,做为水煮海鲜类的沾酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。

 

  水

 

  最后别忘了,喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润,刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水,顺道带走残留口中的食物残渣,不让细菌得到养分,借机作怪而损害牙齿。 

  怎么喝?

  每个人一天需要喝6~8杯水,尤其吃过东西之后,如果无法立刻刷牙,切记喝一杯水来清洗口腔,减少一些蛀牙机会。

 

  无糖口香糖

 

  嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔内的酸性,进一步预防蛀牙。美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现,嚼食添加“木糖醇”(xylitol)的无糖口香糖之后,对抑制造成龋齿的细菌,效果明显。木糖醇是一种热量很低的代糖,可以产生甜味,但不会被口中细菌利用。

  怎么吃?

  吃过东西之后,如果不能立刻刷牙,嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过,牙科医生强调,嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔,尽可能吃完东西就马上刷牙。

 

  薄荷

 

  薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑,同时也能减少“坏口气”。薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物,可以经由血液循环到达肺部,让你在呼吸时感觉气味清新。在欧美国家,许多家庭用薄荷叶自制漱口水,缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现,使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌孳生。

  怎么吃?

  吃完一顿大鱼大肉之后,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去腻、缓解腹胀感;如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈,建议嚼2~3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹(parsley),都有助于去除这些令人尴尬的气味。
 佩戴牙齿矫正器时如何清洁牙齿 您可能会觉得一边带着矫正器,一边清洁牙齿和牙龈会有些困难。别着急,耐心一点,事情会变得越来越容易。以下一些小技巧可能会对您有帮助。专家推荐:保护牙齿的最佳天然食品

 

    1.首先,把矫正器上的橡皮筋和可拆卸部分先取下。

 

    2.我们推荐的刷牙方法是把牙刷沿着牙龈45度角放置,微微用力,前后短促地清洁牙齿,一颗一颗地刷,每颗牙齿刷10秒钟左右。

 

    3.用同样的方法清洁所有里面和外面牙齿的表面。

 

    4.别忘了刷牙齿的咀嚼面以及确保刷到了最里面的牙齿。

 

    5.最后清洁矫正器,先刷上面的矫正器,再刷下面的。轻轻地刷,小心别碰坏或弯曲矫正器的托槽和钢丝。
 牙齿美白轻松做  根据日本著名时尚杂志公布的消息,是否拥有洁白闪亮的牙齿已经成为衡量美女的标准之一。知道你的牙为什么不够白吗?当然不仅仅是刷牙不够用力造成的。一般看来,牙齿变黄甚至变成棕色,如果不是因为老化,而是来自外界的着色,所以,如果你有以下的生活习惯,那么你的牙齿颜色肯定会比别人深上几号——       专家推荐:洁白牙齿的最佳天然食品

  - 经常大量饮用咖啡

  - 喜欢喝浓茶

  - 热衷红酒

  - 烹饪时最爱多放酱油

  - 最可口的零食是巧克力

  - 有半年以上烟龄

  - 长时间使用带颜色的漱口水

  - 饮用水过滤不佳,其中含氟过多

  - 长期服用某种令牙齿变色的四环素类药物

 

  时下流行的牙齿美白方法

 

  一、配戴美白牙托

 

  现在一种可以在家中自行操作的Pro-White Teeth-Whitening system(专业增白牙齿美白套装)让你不必麻烦去找牙医,从商场或TV购物就能买到这样的一套美白产品,使用其中包括一个自助成型模具和牙齿美白凝胶来完成全部过程。

 

  二、牙齿美白面膜

 

  这种美白牙贴被形象地比喻为牙齿的“美白面膜”,因为它用起来真的像给你的脸敷面膜一样的简单方便。每天,你需要抽出一段时间,将一对牙贴贴在牙齿表面30分钟左右,每天贴一到两次,连续贴一个周到一个月,就能看到牙齿变白的效果,但要注意的是,这种牙贴较易滑动,可能会造成漂白不均匀。

 

  三、牙齿漂白笔

  又是一个先进的牙齿美白科技产物,牙齿漂白笔可以方便地控制颜色,用起来更加容易,但却似乎不如牙贴有效,因为涂上的过氧化氢在发生作用前,可能会被唾液冲洗掉一部分。解决这个问题有一个小方法,那就是:每个装满过氧化氢的针剂包含一个粘合剂,可以将漂白剂粘合在牙齿上使之不能移动。

 

  四、美白牙膏

 

  相信你也会难免心动——每天看着那么多关于“美白牙膏”的广告。目前市场有很多牙膏都添加了美白成分,只要保持每天早晚刷牙2分钟的习惯,茶叶、烟、咖啡等在牙齿表面形成的色渍都会有不同程度的去除。但是由于效果不是很明显,需要相当的耐心才可以看出来,而且,美白牙膏只能去除牙齿表面污垢和细菌,对于内层污垢无能为力,如果牙齿上的色素过重,那么美白牙膏可能会令你失望。

 

  五、诊所专业漂白

 

  如果牙齿的变色程度超过了一个可以忍受的范围,或许普通的家庭DIY已经不能达到让牙齿焕然一新的效果了。在普通的牙齿美白过程中,牙科诊所或者牙齿美白中心操作的步骤是类似的:牙医将一种含有30%过氧化氢的凝胶敷在你的牙齿表面,并用一种光源激活其作用。如果使用的是卤素或者紫外线光源,治疗过程需要一个小时,花费在800-1500元之间(每次)。其优点是只需要操作这一次即可,主要的缺点是会暂时地提高牙齿的敏感度。如果你决定进行激光美白,那么将会使用更强的光源,花费的时间短但价格更高。因为它作用在牙齿和牙龈上的时间只有20分钟,所以引起的敏感也更低。

 

  TIPS:如何选择适合你的美牙方案

 

  虽然身边不断有人到医院做牙齿漂白,但是有些牙齿美白方法并不适合你,例如,普通漂白对于四环素牙及氟斑牙等内源性着色的牙齿则收效甚微,因为牙齿内部是黑色或黄色的,即使当时漂白了,几个月后往往又会恢复原来的颜色。

  因此第一次美白一定要到有经验的牙医那里去做一次全面的检查,由医生给出美白方案,切忌盲目购买美白产品或漂白牙齿。
牙齿美白别乱来  一口洁白整齐的牙齿没人不想,洗牙、刷牙,很多人在牙齿上做的功课,但很多只是无用功。因为,洁牙不等于白牙。艺人大S在她的美容书里推荐了一款“牙齿美白笔”风靡一时。可最近,这款美白笔被检测出会导致牙齿组织受损甚至牙齿脱落。专家推荐:保护牙齿的最佳天然食品

 

  “美白笔”反害牙

 

  美白笔里含有一种叫过氧化氢的物质,在临床上通常被用来冲洗牙床,但如果使用超标,会刺激口腔软组织,严重的话,甚至会导致牙齿脱落。你就不要再使用了,不然洁白不成反害牙,你的麻烦可就更大了。

 

  洗牙不能白牙

 

  解放军四二一医院口腔科秦燕军博士说,牙齿就像皮肤,颜色是天生的。有些人偏白,有些人偏黄,很大程度是遗传的原因。使用美牙产品无法改变其本来的颜色,除非进行牙齿美容术。“洗牙也只是洗掉牙结石,以及牙齿的外源性颜色(因长时间喝茶和吸烟而使牙齿变黑)。但无法改变其原本的黄色。” 秦燕军说,很多人以为洗牙能美白牙齿,这是错误的认识。

  同样,刷牙,漱口都是清除口腔内的食物残渣,以免细菌滋生,是重要的清洁牙齿方式,而对洁白牙齿没有直接作用。不过,洗牙、刷牙、漱口虽不能改变牙齿的“本色”,但对因喝茶、吸烟附着的颜色,有清洁作用,还原牙齿本来的颜色,也是一种美白。

 

  可乐当茶,满口黑牙

 

  生活习惯会让牙齿变黑。牙齿其实不那么容易着色,你吃黄色黑色食物,绝对不会让牙齿变黑变黄。但秦燕军曾接诊过一个牙齿严重变色的病例,患者是一名大学生,长期把可乐当水饮,导致牙釉质剥落,满口黑牙。“就像墙壁上涂的漆脱落了,那整面墙自然就很难看了。” 秦燕军说。这是因为可乐是一种碳酸饮料,属酸性物质,对牙齿有腐蚀性。

  可乐对青少年牙齿的危害尤其大,因为他们的牙齿发育还不成熟,更易被酸性物质腐蚀。

  秦燕军建议,青少年每天控制喝可乐的量,喝时尽快咽下肚去,别在口腔中停留太长,减少与牙齿接触的时间。喝完可乐之后,用清水漱漱口,都能减少可乐对牙齿的伤害。

  类似让牙齿着色的是长时间喝浓茶、咖啡和吸烟,喜欢喝茶喝咖啡的人,记得用清水漱口,就不会让牙齿变黄了。
牙齿美白的三大误区  牙齿美白已成为最受关注和欢迎的牙齿美容项目之一。可是,你知道吗?有些牙齿美白方法并不适合你,因此第一次美白一定要到有经验的牙医那里去做一次全面的检查,由医生给出美白方案,切忌盲目购买美白产品或漂白牙齿。专家推荐:洁白牙齿的最佳天然食品

 

  普通漂白对内源性牙齿着色无效

 

  普通漂白的方法:洁白牙托、白牙胶、增白牙膏、白牙素等。

  使用价格:为几十元~500元不等,牙膏和白牙素便宜一些。

  使用方法:增白剂直接作用于牙齿,通过过氧化氢与牙齿表面的氧化还原反应,达到美白牙齿的功效,

  增白效果:此类方法对外源性牙齿着色有一定的疗效,但对于四环素牙及氟斑牙等内源性着色的牙齿则收效甚微,因为牙齿内部是黑色或黄色的,即使当时漂白了,几个月后往往又会恢复原来的颜色。

  医生建议:许多新型美白产品,如新一代牙齿美白剂、激光美白及冷光美白等,它们的原理与上面方法相似,对付内源性牙齿着色有一定的效果,但比健康牙齿使用周期要长,还要依据牙齿变色的程度而定,建议第一次美白要在医院听取医生建议后使用相关产品,如果着色很严重,就要考虑烤瓷冠或贴面了。

  TIPS:

  造成牙齿着色,发黄的原因很多,一般来说分为内源性和外源性两种:外源性着色是由于牙齿表面存在着多种细菌,它们在牙齿表面分泌许多黏性物质,日常饮食中的茶垢、烟渍、以及饮用水中的某些矿物质吸附在这些黏性物质上,逐渐使牙齿变黄或变黑。内源性着色是在牙齿发育过程中形成的,如四环素沉积在牙本质内,就会使得牙齿变成黄色、棕色或暗灰色,称为四环素牙;如果饮用水中含氟过多,也可能导致氟斑牙,牙面呈白粉笔色、棕褐色斑块,如果牙神经坏死与细菌分解产物结合也可使牙齿变黑。

 

  漂白剂美白方法对付牙石无效

 

  增白方法:通过双氧水与牙齿的作用达到漂白牙齿的效果,这种方法收效快,费用适中,但如果你的黄褐色牙齿只是因为浓厚的牙石覆盖在牙齿表面造成的,那么即使是最厉害的漂白剂对此也无能为力,此时,定期采用洁冶(洗牙)的方法清洁牙齿并养成良好的生活习惯才是美白牙齿的最好途径。

  专家提醒:谈到洗牙,你也许并不陌生,因为每家诊所和医院都有洗牙的业务,但洗后的效果却差别很大。张克博士介绍说:并不是所有的牙科医生都具备洗牙的资格,医生的手法和技术决定着洁治的效果。这就是为什么同样是自己的牙,有时洗后没有特别不适的感觉,而有时则会酸痛难忍、牙齿敏感要持续相当长一段时间的缘故。因此,洗牙首先应该选医生,其次才是选医院。洗后的牙齿应感觉清爽,不适感很快消失,牙龈没有持续性肿痛。此外,外源性着色在采用洁治的方法后,也可以配合洁白牙膏来持续美白,就可以得到满意的净白效果了。

 

  烤瓷、贴面并非一劳永逸

 

  对于四环素牙、黄斑牙、氟斑牙等牙本质已变色的牙齿,普通的漂色方法需要在一定程度之内才能使用,超过某种程度就很难达到良好的增白效果,而且这些方法多少都会对牙齿有一些刺激,只适用于部分人群。

  运用贴面增白是在牙齿表面粘上一层烤瓷片或塑料片的贴面,遮挡已经变色的牙齿,一颗牙齿的贴面费100~200元不等,贴面后立刻美白,而且现在贴面的颜色更多,外观更逼真,很受消费者欢迎。但它并非像有些人想象的可以一劳永逸,这和医师的水平以及平时的保养分不开,如果治疗保养得很好,可以保持几年甚至更长的时间,如果保养不好,则很快会磨损掉面。

  烤瓷冠的方法是将做好的烤瓷牙套粘固在经过磨改后的真牙上,比贴面更舒适、自然和牢固。由于烤瓷牙表面细菌无法生存,因此不会出现蛀牙,这是它优于真牙之处。但再好的材料和技术,也要靠自己很好的保护意识,因为做牙托时要用酸侵蚀,还要将牙齿表面珐琅质融解掉,才能将新的东西装上去,这本身就是形成龋齿的第一步。因此做完烤瓷和贴面后应该用专用的牙刷、牙膏及细心呵护牙齿,否则牙齿白了,却带来了新的牙齿疾病。

  专家提醒:应该特别注意的是,无论是烤瓷还是贴面,都应在牙周病治愈后再进行,因为牙周病患者常会导致牙龈萎缩,形成牙周袋,最终牙根暴露,牙齿松动,在这样的牙齿上再加上贴面和瓷冠更会增加牙周负担,加重牙周病。