九乡新闻网腹股沟小白点:在等地铁或公交车时，你都会做什么？
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/24 00:19:16
在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体！
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“ 微型运动器械” 来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5 遍，重复2―3 组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5 再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1 分钟重复做15―20 次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
方法三：单足站立
单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10 秒更换1 次，重复做12 次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
方法四：握拳运动
用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1 分钟内重复做30 至40 次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
方法一：举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“ 微型运动器械” 来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5 遍，重复2―3 组。
方法二：收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5 再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1 分钟重复做15―20 次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
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单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10 秒更换1 次，重复做12 次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
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用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1 分钟内重复做30 至40 次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
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