腐剧:~~如何使自己坚强起来

如何使自己坚强起来

一、挫折与适应

2,什么是挫折

从个体成长的外部环境看,理想的条件是相对的,不理想是绝对的;

从内外部环境的相互关系来看,和谐是相对的,不和谐是绝对的;

从个体发展的内部规律来看,心理平衡是相对的, 不平衡是绝对的;

从导致不平衡的原因来看,需要的满足是相对的,不满足是绝对的.

这种因为各种干扰和影响使得目标不能实现,需要不能得到满足的情境叫做

挫折情境;人们遭受挫折后所产生的情绪体验叫做挫折感,即心理挫折.

3,挫折是好事还是坏事

主观上看是坏事,客观上看既可能是坏事,也可能是好事.

积极作用:

孟子:天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身.

拜伦:逆境是到达真理的一条道路.

别林斯基:不幸是一个最好的大学.

培根:奇迹多是在厄运中出现的.

布朗:一个人如果没有任何障碍,则将永远保持其满足和平庸的状态,既愚蠢

又糊涂,像母牛一样怡然自得.

二、怎样增强抗挫折能力

挫折无处不在,关键在于你如何看待它;面对压力与挫折作出怎么样的

反应,是区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的一个重要标志.

生活是一面镜子,人们从中看到的是自己心态的写照.假如你的心态

是黯淡的,那生活在你的眼里就会是黯然无光的;假如你的心态是晴朗的,

那么生活在你的眼里就会是充满阳光的.如果一个人总是带着无奈,怀疑,

恐惧,忧虑去生活,那无疑是在煎熬生命.反之,一个人倘若能生活在生

之喜悦的安详之中,就会发现生活原来是这样的美好,他的心情就会一片

宁静.

三、对挫折,如何使自己坚强起来,快乐起来 不妨试试以下方法:

1,百折不挠,坚持不懈

面对挫折与失败有两种选择:浅尝辄止,见硬就回;百折不挠,坚持不懈.

前者懦弱,后者坚强,各有利弊.不过要想获得成功,必须选择坚强.

获得成功需要三个条件(三大法宝):

一是要有远大的志向;(精神力量)

二是要有宽阔的胸怀;(雨果名言)

三是要有顽强的毅力和不服输的精神. "乘胜追击,乘败休息"

2,淡泊名利,宁静致远

两者并不矛盾,既要有远大目标,坚持不懈,又要审时度势,清醒认识自己,

学会放弃,淡泊名利,宁静致远.执着追求,但决非认死理,钻牛角尖.

从成功学的角度,为了开发人的潜能,增加成功机会,主张期望水平高一点;

从心理健康的角度,为了避免遭受挫折失败后陷于心理障碍中,建议他们适

当降低期望值,重新调整目标,学会放弃.

处理和平衡两者关系是一种科学也是一种艺术.

对教师来说,目标很重要心理平衡也很重要;成功很重要幸福快乐也很重要.

方法:同时确立两个层次的人生目标:

最高目标:在条件许可范围内,追求卓越,追求自我实现,追求事业成功.对

教师来说,争取出类拔萃,做一个学者型教师.

基本目标:追求平平安安,平平常常,平平凡凡.对教师来说,完成教育教学

任务,保证基本的物质生活和精神生活,全家和睦,幸福,安康.

基本目标是最高目标的基础和条件,最高目标是基本目标的延伸和发展.

没有最高目标,会影响潜能的发挥;没有基本目标,万一最高目标达不到,

可能产生心理问题.以基本目标作为人生目标的底线,有利于身心健康.

3,灵活应变,另辟蹊径

人生需有目标,目标分为长期目标和具体目标.长期目标是指与人的生存与

发展有关的具有重大意义的根本目标;具体目标是通向长远目标一个个台阶.

并非所有的既定目标都能达成,这是不以人的意志为转移的严酷事实.但是

一两个既定目标不能完成,并不意味着最终目标不能完成.条条道路通罗马,

不妨变换努力方向,寻找有希望取得更大成功的新目标.(浦师班学生例子)

4,发愤图强,不断升华

在遭受重大挫折后,人们可能产生很强烈的消极体验,如愤怒,悲痛,

失望,委屈,无助等.往往用两种方式来宣泄:

一是攻击(消极的行为反应).一定程度上可以释放消极情绪,但可能面临

新的矛盾,付出更大代价,由此产生新的更大的心理压力,遭遇更大的挫折.

二是升华(积极的行为反应).经过痛苦的斗争,把消极的体验转化为奋发

图强的动力,在更高的层次上去满足未能满足的需要.即所谓的"化悲痛为力

量".

如:歌德失恋作《少年维特之烦恼》;奥斯特洛夫斯基伤残失明创作《钢铁

是怎样炼成的》,张海迪.自己与《托起明天》.

四、压力状态下如何使自己轻松起来

压力是影响心理健康的重要因素.适度压力能引起人们的积极反应,

压力过度则可能导致身心失调,这些身心失调反过来又"放大"了心理压力,

最终可能形成心理危机.

几乎每一位教师都感到压力很大,一半以上教师因压力过大而影响了

工作心情,进而影响到身心健康.要做一个健康幸福快乐的人民教师,就

必须想办法减轻压力.

有人认为,要减轻教师的心理压力,增进教师的心理健康,除非能给

教育增加投入,给学校增加人员编制,给教师缩短工作时间,增加工资收

入,改善工作生活条件,提高社会地位,否则一切免谈!

问题是,这些问题我们一个也解决不了,我们既不是制订政策的人,

也不是掌握经济大权的人,但是我们是具有较高文化修养的人,我们是为

祖花朵塑造灵魂的人,我们至少可以统帅自己的灵魂.

既然我们无法改造客观世界,我们就来改造自己的主观世界.

既然压力和挫折是无法避免的,我们就来想办法排遣和减轻它.

1,接受现实,随遇而安;

每个人所处的环境和条件都不同,不如意事十之八九,世界又总是多变

的.如果你不想把自己弄得太痛苦,就要正视现实,接受现实.如果你有能

力或条件,可以尝试改变一下现实;如果你办不到,则想办法改造认知,从

心理上接受现实,随遇而安.(如进不了城,职评失败,经济拮据……怨天

尤人毫无用处)做到这一点,就能从许多无谓的烦恼中解脱出来了.

五、合理宣泄,缓解压力

(1)找人倾诉(找个听众,心理热线,信手涂鸦,写日记)

(2)自我宣泄(退化行为:大哭,大喊,摔打废弃物)

(3)音乐调节

(4)运动调节(消耗体能,转移注意,释放消极情绪)

3,审时度势,学会放弃

主客观条件所限,人的大部分需要是得不到满足的,很多目标是无法

实现的.在经历了多次努力仍然失败的情况下,应该审时度势,准备放弃.

决定做某事是勇敢和果断,下决心放弃做某件事,也是一种勇敢和果断.

君子有所为有所不为,必须想清楚自己要的到底是什么.

"伤其十指不如断其一指",太贪心的人往往一事无成.

"鱼,我所欲也,熊掌,亦我所欲也;二者不可得兼,舍鱼而取熊掌也".

有时候,鱼和熊掌不可兼得,条件所限,舍熊掌而取鱼也;

有时候,鱼和熊掌概不可得,安贫乐道,青菜豆腐汤足矣!

有些生性要强的人,什么都想得到,各方面都想比别人强,实际上这是做不

到的.如果非要做到不可,就是给自己设置一个永远也无法实现的目标,他

们的一生注定没有快乐可言.如果能够及时领悟到这一点,毅然放弃这个虚

幻的目标,就会一下子如释重负,轻松自如.(一个非要评特级教师的老教

师,如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁.)

4,自得其乐,自我放松

美学家认为,世界上并不缺少美,缺少的是发现美的眼睛.

我们认为,世界上并不缺少快乐,缺少的是发现快乐的眼睛.

每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时,当我们遭受重大失败的打击,

觉得人生黪然无光时,日月星辰,山川河流,花草树木,鸟兽虫鱼,自然界

赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣,社会生活中也有许多东西可以使我

们的心灵得到解放,精神得以松弛.犹如心理按摩.比如:

1,聊天

2,购物

3,看影视,听音乐

4,小型聚会或餐饮

5,外出旅游

6,体育锻炼

7,超静冥想

8,其它(钓鱼,养花养鱼养鸟,下棋,打牌)

生活像镜子,你笑它也笑,你哭它也哭

"幸福不是毛毛雨,不会自己从天上掉下来"

可是幸福是一种感觉,却可以从自己心底里找出来!

幸福是一种感觉,是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验.

对同一个事物,不同的人会有不同的主观认识;不同的认识

引起的情绪体验是截然不同的:你唤起的是幸福感还是痛苦

感,全在于你对这件事怎么看.