脑梗吞咽困难如何训练:怎样降低熬夜的身体伤害

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/20 12:09:58

职场人士熬夜加班似乎成了办公室常态。体格健壮的男人大多认为自己能够承担这种压力，其实，熬夜对身体的影响辉在潜移默化中形成，这不得不引起熬夜族的注意。如果能掌握以下这些熬夜的技巧，就能够把熬夜的伤害降到最低。

在凌晨1点前睡眠

夜间23点到凌晨1点是肝脏排毒时间，需在熟睡中进行，此时熬夜会使肝脏负担加重。凌晨2点至3点是深睡期，重症病人最易在此时发病，因此，如果熬夜千万不要超过这个时间。

多补水喝凉茶

我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜后身体各器官功能不协调，多种因素结合更易引起上火。此时应该多喝水，并可以选择凉茶，更有滋补身体和去火的功效。而喝浓茶或咖啡来提神是不可取的，因为咖啡只能使人精神一时，而过后则会使人昏昏欲睡。

晚餐营养很重要

打算熬夜时，晚餐应已清淡为主，要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。其中，充足的维生素A很重要，它可调节视网膜感光物质——视紫的合成，防止视觉疲劳。

寻找机会补觉

我去尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡眠，或者“见缝插针”地睡一会儿，如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在公司午睡一小会儿等。第二天晚上也要比平时早点睡觉，把前一天的“损失”夺回来。

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