九乡新闻网胤祹的子女:在户外如何应对严寒
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/20 17:39:43
严寒, 户外
如何应付严寒
想抵御严寒,那么首先得学会如何应付严寒。看起来这是最基础的。所以你必须做到以下几条：
1.增加你的脂肪含量。这可以提高你的防寒能力，就像一个“壳”一样。在你出发前，你可以增加你的卡路里摄入量，比如吃更多的蔬菜油（橄榄油，多油食品等等）。这样做有两个好处，一个是增强防寒能力，另一个是贮备足够的高能物质。
2.增强保护性衣物的防寒属性。选择合适与透气的衣物以防止汗水打湿你的内衣，并穿多层的衣物，以阻塞层间空气。
3.不要穿不合体衣服。它们会增加热量的流失以及阻碍层间空气流动（层间空气具有优异的防寒特性，要防止它们流失）。就这点来说，技术性衣物比如羊毛是最好的防寒层，具有轻巧，防寒与快干的功能，是其他衣物所不能比拟的。
4.身体的中央部位具有丰富的供血。同时，它们也是热量流失的主要区域，包括手，脚以及头皮（戴一顶能遮住耳朵的帽子，或者头巾以及滑雪护目镜）。
5.替换你的内衣。当内衣被汗水打湿后，如果停止你运动，会迅速产生冷却效应（备用内衣不会占用你背包的太多空间）。
应付严寒与在风中保护自己
人在风会产生一种冷却效应,就是大家所熟知的冷颤。在暴风雪中，首要的基本法则就是在风中保护自己。你必须穿能防风衣物或是躲避在遮蔽物后面（比如墙或者岩石），最好是挖一个洞或修一个爱斯基摩圆顶小屋(igloo)以等待好天气的再次归来。每个登山者（MOUNTAINEER 国内很多人把HIKER等同于登山,特别指出）和冒险家最好携带一把高品质的铁锹,这是在坏天气时期生存下来的惟一办法.
应付严寒与产生热能
用外部热量来温暖自己,比如一堆篝火或与他人分享一个睡袋.一个蜡烛在爱斯基摩圆顶小屋里能增加1℃温度
喝热饮能迅速增加体内温度与控制身体热量的能力.这就好比把开水到进散热器一样,使你能将热能传遍身体各个部分.
食物的分量要足够,一顿营养均衡的大餐包括15%的脂肪,25%的蛋白质和60%的碳水化合物.为防止体温过低(hypothermia),将一些单糖(SIMPLE SUGAR)与复合糖(COMPLEX SUGAR)混合食用.
合理利用你的能量储备.具体来说,比如你有一些木材储备用以过冬.你会管理好这些木材储备以坚持到最后,并保存一些以应付紧急情况.同样地道理,你不会将身体的能量储备不必要地消耗,你会选择平缓的柴油机(而不是耗油的汽油发动机)来维持运行,当你深呼吸的时候才能提取尽可能多的糖原质(GLYCOGEN).
保证你的水分不流失.脱水对于热量在身体里的传送产生负面的作用,容易生冻疮.
保持运动.肌肉运动是防止体温过低是最快也是最有效的方式.如果失温,你必须持续运动足够久以保证最低核心温度并防止进入不可逆的昏迷之中.但是持续运动并不是做不需要的运动,而是能缓慢而长时间的持续运动.在失温的时候,挖一个爱斯基摩圆顶小屋,除了能提供身体暂时的保护外,还能让你的头脑保持运作与提供最基础程度的活动.
是否可能锻炼你的身体以适应严寒?
科学家不太同意这种观点.一些人认为只有极少数的人能应付严寒,比如爱斯基摩人,他们被认为体内具有某种特殊的脂肪组织.另一些人认为锻炼身体适应严寒不太可能,只是主观上有用.
人们在心里上适应严寒是有可能的,在一些成功的登山与探险活动中这种心理适应起了很大的作用.一些在探险者身上的实验证明那些度过一段时间寒冬的人寒冷临界值会比刚开始的旅程的时候低一些,这表明与平时相比,身体已经适应在更低的核心温度(core temperature)中运作.
如何应付严寒
想抵御严寒,那么首先得学会如何应付严寒。看起来这是最基础的。所以你必须做到以下几条：
1.增加你的脂肪含量。这可以提高你的防寒能力，就像一个“壳”一样。在你出发前，你可以增加你的卡路里摄入量，比如吃更多的蔬菜油（橄榄油，多油食品等等）。这样做有两个好处，一个是增强防寒能力，另一个是贮备足够的高能物质。
2.增强保护性衣物的防寒属性。选择合适与透气的衣物以防止汗水打湿你的内衣，并穿多层的衣物，以阻塞层间空气。
3.不要穿不合体衣服。它们会增加热量的流失以及阻碍层间空气流动（层间空气具有优异的防寒特性，要防止它们流失）。就这点来说，技术性衣物比如羊毛是最好的防寒层，具有轻巧，防寒与快干的功能，是其他衣物所不能比拟的。
4.身体的中央部位具有丰富的供血。同时，它们也是热量流失的主要区域，包括手，脚以及头皮（戴一顶能遮住耳朵的帽子，或者头巾以及滑雪护目镜）。
5.替换你的内衣。当内衣被汗水打湿后，如果停止你运动，会迅速产生冷却效应（备用内衣不会占用你背包的太多空间）。
应付严寒与在风中保护自己
人在风会产生一种冷却效应,就是大家所熟知的冷颤。在暴风雪中，首要的基本法则就是在风中保护自己。你必须穿能防风衣物或是躲避在遮蔽物后面（比如墙或者岩石），最好是挖一个洞或修一个爱斯基摩圆顶小屋(igloo)以等待好天气的再次归来。每个登山者（MOUNTAINEER 国内很多人把HIKER等同于登山,特别指出）和冒险家最好携带一把高品质的铁锹,这是在坏天气时期生存下来的惟一办法.
应付严寒与产生热能
用外部热量来温暖自己,比如一堆篝火或与他人分享一个睡袋.一个蜡烛在爱斯基摩圆顶小屋里能增加1℃温度
喝热饮能迅速增加体内温度与控制身体热量的能力.这就好比把开水到进散热器一样,使你能将热能传遍身体各个部分.
食物的分量要足够,一顿营养均衡的大餐包括15%的脂肪,25%的蛋白质和60%的碳水化合物.为防止体温过低(hypothermia),将一些单糖(SIMPLE SUGAR)与复合糖(COMPLEX SUGAR)混合食用.
合理利用你的能量储备.具体来说,比如你有一些木材储备用以过冬.你会管理好这些木材储备以坚持到最后,并保存一些以应付紧急情况.同样地道理,你不会将身体的能量储备不必要地消耗,你会选择平缓的柴油机(而不是耗油的汽油发动机)来维持运行,当你深呼吸的时候才能提取尽可能多的糖原质(GLYCOGEN).
保证你的水分不流失.脱水对于热量在身体里的传送产生负面的作用,容易生冻疮.
保持运动.肌肉运动是防止体温过低是最快也是最有效的方式.如果失温,你必须持续运动足够久以保证最低核心温度并防止进入不可逆的昏迷之中.但是持续运动并不是做不需要的运动,而是能缓慢而长时间的持续运动.在失温的时候,挖一个爱斯基摩圆顶小屋,除了能提供身体暂时的保护外,还能让你的头脑保持运作与提供最基础程度的活动.
是否可能锻炼你的身体以适应严寒?
科学家不太同意这种观点.一些人认为只有极少数的人能应付严寒,比如爱斯基摩人,他们被认为体内具有某种特殊的脂肪组织.另一些人认为锻炼身体适应严寒不太可能,只是主观上有用.
人们在心里上适应严寒是有可能的,在一些成功的登山与探险活动中这种心理适应起了很大的作用.一些在探险者身上的实验证明那些度过一段时间寒冬的人寒冷临界值会比刚开始的旅程的时候低一些,这表明与平时相比,身体已经适应在更低的核心温度(core temperature)中运作.