九乡新闻网胡歌命理分析姻缘:身体亚健康与心理亚健康
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/26 04:24:10
世界卫生组织将人的健康定义为四个方面，即躯体健康、心理健康、社会适应良好和有道德。同时，将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为 “第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康是一种介于健康与患病之间的生理功能低下状态，所谓亦病非病，是一种临界状态；而心理亚健康则是亚健康的一个重要类型。
根据有关调查发现，处于亚健康状态者的年龄多在18至45岁之间，其中城市白领尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务活动、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境和工作压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康尤其是心理亚健康状态。
心理亚健康的主要表现是抑郁和焦虑，前者主要表现为有丧失感，后者主要是缺乏安全感。此外还有如感觉“活得累”等心理疲劳，以及恐惧、冷漠、孤独、记忆减退、偏执、急躁、冲动、嫉妒等不良心理。心理亚健康直接造成了生命质量差，使人长期处于低健康水平。
五招应对心理亚健康
心理亚健康如果不及时处理，极易转化为心理疾病，甚至产生自杀等伤害自己和家庭的极端行为。应对与预防心理亚健康应从以下五个方面去做。
建立自信，承认现实
一是要正确认识自己，建立自信。建立自信的要点，首先是全面认识自己，善于发现自己的长处和潜力，在学习和工作中扬长避短。其次是看重自己的价值，学会更多地肯定自己，更多地看到事物积极的一面。不少抑郁情绪就是由于自我评价过低，以消极的眼光看待事物造成的。重视自己的价值有助于保持心态的健康，增强内在力量。
二是学会接纳现实，同时认识到现实是可以改变的。也许有时候，你会觉得现在的自我和环境都不很完美，不要因此而沮丧，更不要逃避，因为越是逃避，就越容易陷于低健康的心理状态。接纳是尊重现实，而现实如同时间一样，都在不断改变之中，因此与其说 “情况怎么那么糟糕啊”，还不如说 “现在情况还不错，但我们可以使它变得更好些”。而过去是不会改变的，因此要努力从过去走出来，不要被它纠缠住。
深度放松，解脱疲劳
三是善于处理压力。造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力。压力是导致焦虑的重要因素，要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。放松的方法有多种，难说哪种最有效，重要的是选择了一种就坚持下去。
这里介绍一个容易练习的深度肌肉放松法，按顺序依次放松身体各部位的肌肉组织：
●手：握紧拳头，放开。
●手臂：绷紧肱二头肌并同时放下手臂，不使用手。
●肩：抬起肩膀，似乎它们可以碰到耳朵。
●脚：跷起脚趾头。
●小腿的前部：踮起脚，以至于它几乎与腿成一直线。
●小腿的后部：向上弯曲脚，使脚后跟着地。
●大腿：将膝盖压到地上，绷紧。
●臀部：将臀部肌肉收紧在一起。
●胃部：绷紧胃部肌肉。
●后背下半部：将后背的下半部分向地板挤压。
●胸部：吸气，屏气，并且绷紧所有的胸部肌肉。
●肩：吸气，屏气，并且抬起肩膀。
●颈部：向上抬头，似乎下巴可以碰到天花板；头向前弯曲，直至下巴可以碰到胸部。
●嘴和颌：紧紧合上嘴唇，咬紧牙关。
●眼睛：紧紧闭上。
●前额和头皮：抬起眉毛，似乎它们会消失。
●脸部：耸起所有脸部肌肉。
培养兴趣，生活规律
四是努力培养兴趣，建立良好的人际关系。兴趣爱好可以增加活力和情趣，使生活更加充实，丰富多彩；良好的人际关系能使人保持开放的心态，社会支持系统对生活中突发的变故也有重要的调节作用。
五是生活有规律，多参加户外活动。人体生物钟的正常运转是健康的保证，对于心理健康的意义同样如此；平时多外出散步，周末和节假日去郊外旅游，对于消除工作疲劳和压力很有益处。